Toată lumea știe despre efectele dăunătoare ale stresului asupra stării fizice a unei persoane. Dar, în realitate, situațiile stresante sunt naturale și nimeni nu este în siguranță de ele. Nu ei sunt cei înfricoșători, este înfricoșător că mulți oameni nu știu să se relaxeze. Acest lucru duce la faptul că tensiunea nervoasă se acumulează constant, care este plină de perturbări și distrugere fizică a organismului. În yoga, există exerciții speciale care ajută la relaxarea completă pentru a depăși orice stres.
Manual de instrucțiuni
1
Pregătiți-vă o cameră în care vă puteți retrage și unde nu va ajunge niciun sunet străin. Nu aveți nevoie de mobilier special - doar o pătură sau așternut întins pe podea. Este bine dacă puteți pune perne mici sub genunchi și sub cap. Îmbrăcămintea nu ar trebui să vă constrângă, să-l desfaceți și mai bine - îndepărtați tot ce interferează. Poziția de pornire - întins pe spate, picioarele ușor depărtate, brațele - de-a lungul torsului, palmele în sus.
2
Mergând mental în fiecare parte a corpului, începeți relaxarea. Închideți ochii, aruncați o privire interioară în jurul mâinii drepte, imaginați-vă o palmă și fiecare deget separat. În mintea ta, ar trebui să ai gândul „mâna dreaptă este relaxată”, repetă fraza de mai multe ori, apoi „ridică-te” mai sus, gândește-te la încheietura mâinii, la cot, la antebraț. Întoarce-te la cealaltă mână, relaxându-te treptat și ea, du-te la picioare. Veți simți cum toate membrele au devenit grele, vi se va părea că sunt ușor „răspândite” pe suprafața podelei. Gândiți-vă la spate și la gât, simțiți cât de grele sunt și apăsate ușor la podea, sub propria greutate.
3
„Inspectați” în aceeași ordine mental din nou întregul corp, provoacă o senzație de greutate la membre, trunchi și cap. Imaginează-ți că nu numai că sunt grele în ele însele, dar o coloană de aer greu apasă asupra lor. Gândiți-vă că este foarte greu și nu vă puteți mișca, chiar dacă doriți. O astfel de greutate ar trebui să fie resimțită uniform în tot corpul.
4
Urmând aceeași secvență, începe să inspire un sentiment de căldură. Repetați cuvintele sugestiei, începând de la mâna dreaptă și terminând cu spatele și gâtul. Puteți finaliza procesul de sugestie repetând formula pentru mai multe părți ale corpului: „Brațele și picioarele mele sunt calde”, „întregul meu corp este cald”. Induceți o senzație de căldură în plexul solar, situat chiar deasupra și în spatele stomacului. În această zonă există un centru energetic care controlează sentimente precum dragoste, plăcere, pace și bună dispoziție. Prin stimularea acestuia, activezi aceste sentimente.
5
Spune-ți: „Respirația mea este uniformă și calmă, inima îmi bate încet și ritmic”. Simțiți că formula funcționează și vă simțiți așa, apoi spuneți-vă: „Sunt calm și relaxat”. Mințiți așa un timp. Vă puteți imagina pe vârful unui munte, într-o pădure, pe mare. Nu este nevoie să dormi, gândurile ar trebui să lipsească, dar trebuie să păstrezi claritatea minții.
6
Iesiti dintr-o stare de transa, imaginandu-va ca va treziti treptat. Formulează-ți starea cu ajutorul următoarelor imagini mentale: „Corpul meu este energizat, brațele și picioarele sunt pline de energie, mă întorc la realitate”. Întinde-te ceva timp cu ochii închiși, rezolvându-ți starea, apoi ridică-te încet.