Din anumite motive, în ajunul unui eveniment important, mulți oameni încep să prezinte semne de emoție: pofta dispare, devine imposibil să adormi, mâinile tremură, gândurile de panică prevalează. Emoția este complet naturală, pentru că ai un test serios. Cu toate acestea, astfel de lucruri fac dificilă împachetarea și abordarea evenimentului care va urma, așa că trebuie să vă alăturați.
Manual de instrucțiuni
1
În primul rând, stai calm într-un loc liniștit și determină ce te sperie. Psihologii au observat că a face față stresului devine mult mai ușor dacă scrieți motivele sale specifice. Luați o bucată de hârtie și listați toate temerile. Chiar și acest lucru este suficient pentru a vă calma. Adesea, există foarte puține temeri, dar, fiind înregistrate, arată complet prost. Dacă frica persistă, încearcă să pierzi cele mai proaste opțiuni și consecințele lor în capul tău. Cel mai probabil, nu se va întâmpla nimic groaznic. Dar chiar și când te gândești la ce este mai rău, păstrează speranța că totul se va termina bine.
2
Concentrați-vă asupra respirației. Sub stres, oamenii încep să respire rapid și frenetic, respirațiile devin superficiale, astfel încât creierul începe să lipsească de oxigen. Acest lucru sporește și mai mult emoția. Încercați să începeți să respirați lent și uniform. Dacă este posibil, luați o poziție orizontală. Nu te gândi la altceva decât la respirație. Inhalați și expirați prin nas. Respirația va deveni profundă, bătăile inimii vor încetini, iar mușchii se vor relaxa. În plus, vei începe imediat să te gândești mai bine.
3
Un alt mod care ajută la relaxare sunt procedurile de apă. Seara, în ajunul unui eveniment interesant, faceți o baie relaxantă. Sarea de mare, lumânările parfumate și muzica calmă nu vor decât să îmbunătățească problema. Ia un duș dimineața, are un efect uimitor: corpul tău va fi invigorat și gândurile tale vor fi în ordine. Poate că veți veni cu idei minunate despre cum să faceți față testului, nu fără motiv multe personalități creative și oameni de știință, toate ca unul, spun că toate cele mai bune gânduri au venit în mintea lor în timp ce se spălau la duș!
4
Faceți un antrenament sau jog, faceți o plimbare. Activitatea fizică contribuie la tensiunea și relaxarea ulterioară a mușchilor, ceea ce vă va readuce liniștea sufletească. Printre altele, în timpul antrenamentului, se produce dopamina neurotransmițător, ceea ce contribuie la dezvoltarea emoțiilor pozitive. Înainte de cel mai interesant eveniment, luați poziția câștigătorului câteva secunde: ridicați mâinile divorțate în sus și strângeți-le în pumn. Această poză este tipică pentru sportivii câștigători, dar psihologii au observat că efectul opus funcționează: dacă o accepți, ai sentimentul că ești câștigător.
5
Efectuați treburile casnice. Un număr mare de oameni își dau seama că nu sunt îngrijorați de lucrurile cele mai semnificative, spălarea vaselor sau alte activități similare ajută. Mișcările monotone și efectul de curățenie imediată pe care îl oferă curățarea fac ca această activitate să fie asemănătoare cu meditația. Poate tocmai de aceea, profesia de ținător a fost întotdeauna considerată oarecum filozofică.