Cei cărora le place să doarmă până la prânz și apoi stau toată noaptea la monitor, își justifică apartenența la clanul glorios al „bufnițelor” și se plâng că „erau atât de urâte”. Dar sunt foarte puține „bufnițe” printre copii? De ce, în rândul adulților, numărul lor ajunge la 45%?
De ce este necesar
Puteți dovedi dvs. și celor din jurul vostru, atât timp cât vă place că dormitul toată dimineața și să stați treaz noaptea este minunat, dar concluziile oamenilor de știință și studiile comparative ale stării organismului de „bufnițe” și „largi” sugerează contrariul.
Conform statisticilor, „Bufnițele” îmbătrânesc mai devreme, sunt supuse menopauzei precoce. În plus, prin a se priva de somn noaptea, ei privesc organismul de capacitatea de a produce un hormon important - melatonina, care neutralizează radicalii liberi, iar acest lucru, la rândul său, duce la faptul că pielea își pierde elasticitatea, proprietățile reproducătoare ale corpului sunt reduse, iar ciclul menstrual este scurtat. În plus, melatonina reglează metabolismul grăsimilor corporale, astfel încât „bufnițele” sunt mai susceptibile să câștige kilograme în plus.
În plus, deficiența somnului de noapte crește producția de hormoni de stres și afectează negativ sistemul imunitar.
De unde să începi
- Pentru a te obișnui să te culci devreme, trebuie să vii cu un ritual plăcut de „a te culca”. Eliminați toți factorii care excită sistemul nervos cu aproximativ o oră înainte de a merge la culcare și faceți numai lucruri calme și plăcute. Poate că va fi o baie relaxantă, o plimbare pe îndelete, citind cartea ta preferată, o ceașcă de ceai de mentă sau un pahar de lapte cald cu miere. Asigurați-vă că vă asigurați că zona de dormit este bine ventilată.
- Gândește-te mâine și planifică-ți o afacere pentru care ai vrea să te trezești. Ar trebui să fie ceva interesant, interesant și atunci nu veți fi tentat să amânați momentul trezirii și să vă întindeți mai mult în pat.
- Ritualul de dimineață este, de asemenea, important. Luați câteva minute dimineața pentru a regla ziua următoare: stați pe balcon sau la fereastra deschisă cu o ceașcă de cafea sau ceai aromat, absorbiți energia naturii de trezire.
- Nu săriți micul dejun: într-adevăr dă energie și include corpul în lucru. Ia un mic dejun delicios și sănătos.
- Obișnuit să trăiești într-un mod nou pentru tine, vei simți cât de treptat dispare senzația de eternă lipsă de timp, ziua pare să se „prelungească” și există mai multe energii și impresii.