Pentru multe persoane, un examen sau o vorbire în public este un adevărat stres și tortură. Cum să-ți calmezi nervii și să scapi de anxietatea inutilă?
Manual de instrucțiuni
1
Somn bun În ajun ai nevoie de o noapte de somn bună. Noaptea, puteți lua valeriana sau puteți pune 2 tablete de glicină sub limbă. Dar puteți face acest lucru numai dacă nu aveți contraindicații pentru aceste medicamente. Sedativele liniștitoare nu merită, de asemenea, deoarece încetinesc reacția și afectează capacitatea creierului de a procesa informația.
2
Trebuie să te trezești devreme pentru a nu fi nevoit să te grăbești dimineața. De asemenea, seara este mai bine să dezvoltați mai multe opțiuni de rute în caz de forță majoră.
3
Starea de spirit internă este foarte importantă. Trebuie să înțelegeți că nici cel mai rău rezultat nu vă va fi fatal. Chiar dacă se întâmplă acest lucru, atunci credeți doar că tot ceea ce nu este făcut este făcut în bine. Cu cât ești mai calm, cu atât îți va fi mai sigur discursul.
4
Trebuie să fiți bine pregătiți pentru prezentare, dar nu trebuie să memorați vorbirea până în cele mai mici detalii, concentrându-vă pe reacția dorită a interlocutorilor. O astfel de tehnică este rea în sensul că cea mai mică abatere către parte te va dezactiva complet.
5
Dacă există o coadă la examen, atunci nu trebuie să vă apropiați de final. Cu cât sunt mai multe așteptări, cu atât mai dificil din punct de vedere psihologic. Este mai bine să încerci să mergi pe una dintre primele.
6
Acordați dialogul. Comportează corect și politicos. Faceți un plan. Planul trebuie să fie scris cu mare și clar, astfel încât să nu vă alegeți notele.
Sfaturi utile
De regulă, publicul și examinatorul nu sunt înclinați să vă copleșească, așa că nu vă faceți griji prea mult, deoarece nervozitatea excesivă vă va împiedica doar performanța.