Dacă te simți jenat în cele mai obișnuite situații, atunci dificultățile de comunicare sunt inevitabile - crezi că toată lumea râde de tine, că te simți stânjenit și încearcă să minimalizezi contactul cu oamenii. Există o serie de metode de depășire a acestei forme de sociofobie.
Manual de instrucțiuni
1
Convingeți-vă că înroșirea nu este o rușine. Imediat ce simți primele semne de jenă - vopseaua începe să-ți umple fața, palmele transpiră, te întorci, cobori ochii - începi să-ți fie rușine de ceea ce se întâmplă și să înflorești și mai mult. Amintiți-vă că multe persoane se înroșesc despre o problemă mult mai minoră decât a voastră. Este puțin probabil să puteți scăpa de trăsăturile fiziologice - este foarte dificil să controlați reacțiile vaselor de sânge. Acceptă faptul de jenă și încetează să-ți fie rușine de ceea ce ți se întâmplă.
2
Pregătiți o frază de răspuns. Dacă încercați să vă jenați intenționat, atunci în arsenalul dvs. ar trebui să existe întotdeauna câteva expresii standard cu care vă explicați reacția. Expresia ar trebui să înceapă cu cuvintele „Eu întotdeauna roșesc când (pentru că, din cauza asta, etc.)”. Deci, în același timp, afirmați un fapt și încetați să discutați despre un subiect care vă este neplăcut. Gândiți-vă cu atenție la observațiile voastre - ar trebui să fie ingenioase și să rupă toate provocările ulterioare.
3
Combateți-vă frica de comunicare. Analizați ceea ce vă face să înroșiți - cel mai probabil, nu vă place să vorbiți în fața multor persoane, nu o stați atunci când vă privesc, nu puteți reacționa rapid dacă sunteți abordat brusc. Deconectați o pană cu o pană - inițiați mai des vorbirea în public, intrați în dispute, participați activ la discuții. La început va fi neobișnuit și chiar dacă sunteți hotărât, nu veți putea să vă duceți la îndeplinire planul imediat - în astfel de cazuri, faceți-l inevitabil. Alegeți o profesie în care trebuie să vorbiți mult timp cu un grup de oameni pentru o lungă perioadă de timp, înscrieți-vă la cursuri de vorbire publică etc. Imediat ce scapi de frica oamenilor și de reacția lor la cuvintele sau comportamentul tău, vei înceta să înroșești din orice motiv.
4
Folosește puterea gândului. În momentele de jenă, încercați să vă gândiți la modul în care vă faceți palid - repetați această frază în minte constant. Traduceți totul ca o glumă, concentrați-vă pe faptul că s-au făcut roșii. Abțineți-vă și încercați să nu dați proprietăți supranaturale lucrurilor de zi cu zi - aceasta este o reacție naturală obișnuită la stimuli externi.