Afirmările sunt afirmații pozitive care vă pot ajuta să vă provocați și să vă depășiți atitudinile negative. Când le repeti adesea și crezi în ele, începi să faci schimbări pozitive în viața ta.
De ce și cum să folosești afirmațiile
Unii sunt sceptici în privința afermărilor ca încercare de a transmite o gândire doritoare. Încercați însă să priviți afirmații pozitive în acest fel: mulți dintre noi efectuăm exerciții repetitive pentru a ne îmbunătăți sănătatea fizică, iar afirmațiile sunt ca exerciții pentru mintea noastră și viziunile lumii. Aceste repetări mentale pozitive ne pot reprograma modelele de gândire, astfel încât în timp începem să gândim și să acționăm diferit.
De exemplu, dovezi sugerează că afermările vă pot ajuta să vă faceți treaba mai bine. Potrivit cercetătorilor, petreceți doar câteva minute gândindu-vă la cele mai bune calități ale lor înainte de o întâlnire importantă - vă puteți calma nervii și crește încrederea în sine.
Mai mult decât atât, afirmațiile sunt folosite pentru a trata cu succes persoanele cu stima de sine scăzută, depresie și alte tulburări mentale. Deci, s-a dovedit că acestea stimulează zonele creierului nostru care provoacă schimbări pozitive în sănătatea noastră.
Există dovezi că cu cât este mai mare respectul de sine, cu atât mai eficiente pot fi acuzațiile. Cu toate acestea, studiile au arătat că, dacă aveți o stimă de sine scăzută, afirmațiile pozitive vă fac să vă simțiți mai rău, deoarece creează un conflict între starea pozitivă pe care doriți să o atingeți și sentimentele negative pe care le întâmpinați în prezent. Dacă acest lucru se aplică dvs., lucrați pentru a vă crește respectul de sine.
Prin urmare, persoanele cu stimă de sine scăzută trebuie să repete afirmații care contribuie la creșterea acesteia. Fiecare persoană, desigur, merită o atitudine respectuoasă și are dreptul la fericire. Prin urmare, afirmații precum: „Sunt demn de respect”, „Am dreptul să fiu fericit”, „Am dreptul la punctul meu de vedere”, funcționează foarte bine. Și amintiți-vă, nu are rost să încercați să mulțumească pe toată lumea. Este mai bine să vă concentrați eforturile pe construirea de relații de încredere și căldură cu persoane care sunt cu adevărat importante pentru dumneavoastră.
Principiul afirmărilor este să le repetăm regulat. Este util să vă repetați declarațiile de mai multe ori pe zi. Amintiți-vă spusele și proverbe care au intrat cu fermitate în conștiința noastră datorită faptului că voi sau cineva din mediul dvs. le-ați repetat adesea.
Cum să faci singur afirmații
Declarațiile vizează de obicei o anumită zonă, comportament sau credință pe care doriți să o schimbați. Următoarele puncte vă vor ajuta să scrieți o declarație care să se potrivească cel mai bine nevoilor dvs.:
1. Gândește-te la domeniile vieții tale pe care ai vrea să le schimbi. De exemplu, vrei să ai mai multă răbdare? Sau, o relație mai profundă cu cei dragi? Poate că doriți să faceți mai bine față responsabilităților dvs. la locul de muncă?
Scrieți câteva domenii sau tipuri de comportament pe care doriți să le lucrați. Asigurați-vă că sunt compatibile cu valorile dvs. de bază, care sunt cele mai importante pentru dvs., astfel încât să simțiți motivația sinceră pentru a le atinge.
2. Asigurați-vă că afirmațiile dvs. sunt de încredere și pot fi realizate. Se bazează pe o evaluare realistă a capacităților tale. Până la urmă, dacă faci o declarație în care nu poți crede, atunci nu va funcționa. Faceți afirmații realiste. Până la urmă, nu sunt vrăji magice - dacă nu poți crede în ele, este puțin probabil să-ți afecteze viața.
Așadar, dacă spuneți, de exemplu, „sunt o persoană bogată și de succes”, dar situația dvs. financiară actuală este foarte diferită de ideile proprii despre avere, atunci afirmarea va fi pur și simplu inutilă.
Desigur, cu un număr mare de repetări, te poți inspira cu orice vrei. Dar vă va fi de mare folos faptul că credeți că situația dvs. financiară actuală este averea? În astfel de cazuri, afirmațiile vor funcționa mai bine, cum ar fi următoarele: „Am toate oportunitățile să obțin bogăție și prosperitate”, „mă apropii de succes în fiecare zi” etc.
3. Transformă negativele în pozitive. Dacă vă luptați cu gânduri negative despre dvs., scrieți gânduri sau credințe care vă preocupă. Atunci alege o afirmație care este opusă acestor gânduri și declarații.
Dacă de obicei te gândești: „Nu sunt suficient de talentat pentru a avansa în cariera mea”, atunci scrie următoarea afirmație pozitivă: „Am suficientă experiență și profesionalism”.
4. Înregistrați-vă afirmațiile în timpul prezent, ca și cum acest lucru s-ar întâmpla deja. Acest lucru vă va ajuta să credeți că afirmația este adevărată acum. De exemplu, „sunt bine pregătit și repetat bine și pot avea o prezentare excelentă”.
5. Este indicat să pronunți afirmații cu sentiment. Declarațiile pot fi mai eficiente atunci când poartă o încărcătură emoțională.
6. Faceți-vă afirmațiile doar sub forma afirmativă, evitând negarea în toate felurile posibile. În același timp, ar trebui să aibă mai multe specificități.
Exemple de afirmare
Prin definiție, afirmațiile auto-create vă vor fi personale și vor fi mai potrivite pentru a vă atinge obiectivele, dar următoarele exemple pot servi drept sursă de inspirație:
"Astăzi voi avea o zi bună"
"În fiecare zi am mai mulți bani"
"Sunt plin de idei"
„Am dreptul să fiu fericit”.
"Am multe avantaje"
„Îmi îmbunătățesc constant abilitățile”
"Am o mulțime de oportunități"