Multe persoane la un moment dat în viață se confruntă cu un fenomen neplăcut - un atac de panică. Primul lucru de înțeles este că un atac de panică nu este o boală și nu amenință viața.
Manual de instrucțiuni
1
Când lucrați cu un specialist cu atacuri de panică, puteți învăța să faceți față în mai multe sesiuni. Articolul va discuta despre ce acțiuni trebuie întreprinse pentru a înlătura simptomele neplăcute ale unui atac de panică în timpul manifestării sale.
2
Unii oameni consideră că atacurile de panică sunt simptome ale unui fel de boală psihică sau fizică. Dar cel mai adesea este un reflex condiționat fix. O persoană a experimentat un puternic sentiment de frică în anumite situații și prin aceasta a învățat să-i fie frică. Corpul său a învățat cum să facă adrenalina ca un semnal. Și tocmai din cauza adrenalinei, simțim simptome care ne sunt neplăcute. Inima îmi bate (apropo, este foarte bine că bate), mâinile îmi transpiră, corpul îmi bate, sunt bolnav, stomacul mă înfundă și alte simptome.
3
Pregătirea preliminară constă în înțelegerea acțiunilor pe care le veți efectua în caz de atac de panică. Scrieți scenariul acțiunilor pe un prospect. Despre aceasta mai jos. În momentul unui atac de panică, trebuie să faceți câteva exerciții simple
4
Respirație și relaxare.
Destul de ciudat, în caz de atac, trebuie să vă relaxați și să vă orientați atenția. Când relaxăm mușchii și începem să respirăm uniform, creierul primește un semnal - totul este în ordine. Și stabilizează sistemul care eliberează adrenalină. Adrenalina nu mai intră activ în corp și începem să ne simțim mai calmi. Relaxarea este ușoară, chiar și într-o stare de anxietate.
Este necesar să strângeți toți mușchii corpului, feței, picioarelor, degetelor de la picioare și ale mâinilor, mușchii mâinilor, abdomenului, preoților. Țineți tensiunea timp de 5 numere. Și apoi relaxați-le, simțiți relaxarea fiecărei părți a corpului. Faceți acest exercițiu de 10 ori.
5
Apoi concentrați-vă asupra relaxării fiecărei părți a corpului, de la vârfurile degetelor de la picioare până la coroana capului. Observați și relaxați degetele de la picioare, picioarele, vițeii, șoldurile, abdomenul inferior, umerii, brațele, mușchii gâtului, feței. Simte-te relaxat. Și încă o dată pentru a scana corpul - totul este relaxat?
6
Concentrați-vă asupra respirației.
Faceți un exercițiu de respirație simplu - inspirați în 3 numărați, țineți-vă respirația în 2 numărați, expirați în 3 numărați, țineți-vă respirația în 2 numărate. Pentru început, 2-3 minute și crește până la 10 minute.
7
Apoi scrieți un script de acțiune pe o bucată de hârtie.
Poate fi acesta: tensiunea și relaxarea musculară, relaxarea musculară cu concentrare, respirația calmă.
8
Mențineți scriptul undeva aproape la îndemână, astfel încât să puteți fi aproape de el, dacă este necesar.
Aceste exerciții ajută la reducerea atacurilor de panică.
Și totuși aceasta este doar o parte din slujbă. Așa cum am menționat mai sus, este mai bine să contactați un psiholog și să faceți acest lucru o dată pentru totdeauna.