Datorită gândurilor sau emoțiilor negative, o persoană poate dezvolta nu numai probleme mentale, ci și probleme de sănătate. În lumea modernă, unde deseori nu există timp pentru a vă relaxa și relaxa, negativul se acumulează în interior și distruge treptat viața unei persoane. Este important să înveți cum să scapi de ea.
Eliminați negativitatea din gânduri
Merită să reamintim imediat că negativitatea nu stăpânește o persoană până nu reacționezi la ea. Adică situații negative pot apărea în jur, străini sau cunoscuți pot spune lucruri urâte sau fac trucuri murdare, dar până când toate acestea se înrădăcinează în interiorul unei persoane, gândurile negative nu umplu mintea. Imediat ce o persoană a reacționat: a răspuns, a pus alta în locul său sau a arătat o altă reacție ca răspuns la o influență externă, gândul se așează în capul său și va trebui să lucreze cu ea pentru a-l elimina.
Pentru a lucra cu gânduri negative, este important să recunoaștem în timp când aceste gânduri se așează în cap. O tehnică de lucru cu astfel de gânduri este tăierea. Nu implică elaborarea și analiza lor, în această tehnică trebuie doar să tăiați gândul înlocuindu-l cu altceva care nu este complet legat de acesta.
Într-o altă tehnică, gândul nu trebuie tăiat, ci privit din lateral. În același timp, nu trebuie să-l trăiești, trebuie doar să îl iei în considerare, cum ar fi, de exemplu, un magazin. În această situație, vă puteți întreba: „La ce mă gândesc acum?”, Gândul va fi perceput ca un străin și nu al meu, ceea ce înseamnă că nu se va putea stabili în interior.
O altă metodă care implică scăparea negativității este exagerarea, aducând absurdul. Când apare un gând negativ, trebuie să începi să lucrezi pentru a exagera. Așadar, ideea că șeful va înjura acum poate fi dezvoltată în siguranță în continuare: îl va pune pe regretatul angajat pe mazăre în colțul biroului său, iar apoi, cu rușine, împreună cu restul personalului, vor merge și vor râde rău de el, atunci toată lumea va începe să zgârie și să muște etc. După un alt gând absurd, va apărea neapărat un zâmbet pe față, ceea ce înseamnă că negativul va dispărea.
Un alt mod eficient de a face față gândurilor negative este să le contrastăm. Când apare un gând de genul „Nu voi reuși”, acesta ar trebui înlocuit imediat cu altul, opusul - „voi reuși”.
Lucrează cu emoții
Este mai dificil să lucrezi cu emoții decât cu gânduri, întrucât nu este întotdeauna posibil să urmărești ceea ce le determină să apară. Dar în niciun caz nu trebuie să lași negativitatea în tine: trebuie să o arunci. Totuși, acest lucru nu înseamnă că trebuie să arunci mânie, resentimente, tristețe, furie sau alte emoții negative asupra celorlalți. Există tehnici speciale cum să nu faci rău nimănui și, în același timp, să te ajuti pe tine însuți.
O astfel de tehnică este scaunul gol. Trebuie să puneți un scaun gol în mijlocul camerei și să puneți o jucărie moale sau o pernă, imaginându-și că este un infractor. Infractorul de aici poate să nu fie o persoană, ci un lucru, de exemplu, o mașină de spălat ruptă. Și apoi poți să te lovești de „infractor”, să pui întrebări, să-ți iei picioarele sau să urli doar ca să iasă toată negativitatea. În mod similar cu această tehnică, puteți rupe hârtie, fotografii neplăcute, bătăi de mâncare - doar dacă ar beneficia.
Există, de asemenea, o tehnică care implică scrierea unei scrisori către cineva care a jignit odată. Această scrisoare nu trebuie să fie trimisă, ceea ce înseamnă că nu poți fi timid în expresii și să scrii ceea ce vrei. Apoi puteți scrie o scrisoare de răspuns, vă prezentați în locul acelei persoane, vă cereți scuze în numele său și vă puteți justifica. Este indicat să scriu ceea ce aș dori să aud de la infractor personal. După efectuarea unor astfel de exerciții, puteți plânge, nu trebuie să vă fie teamă de acest lucru - așa iese negativul.
Distribuie sau nu partajează
Trebuie să vă amintiți întotdeauna că nu puteți vărsa negativitatea celor apropiați și dragi. Doar povestind oamenii despre situația lor dificilă, o parte din experiență cade asupra lor, iar bărbatul însuși încă nu-și rezolvă problema. Trebuie să-i ții pe cei dragi departe de problemele lor sau să începi o conversație care nu se termină doar cu o declarație a situației. Este mai bine să ceri sfaturi, înțelegere, doar sprijin, adică. obțineți un fel de reacție și nu lăsați cealaltă persoană singură cu problema lor.
Dacă nu puteți face față problemei percepției negative a vieții pe cont propriu, puteți contacta un psiholog. Puteți discuta deja totul cu el fără înfrumusețare, fără să încercați să vă cruțați sentimentele. Psihologii buni pot face față negativității altora.
Articol aferent
Cum să scapi de gândurile negative și de a preveni paranoia