Cu ajutorul cercetărilor științifice, au fost identificate cele mai rapide și eficiente metode care reduc tensiunea psihologică și îmbunătățesc starea de spirit. Luând doar câteva minute, vă puteți ajuta corpul să iasă din stres mai repede.
Manual de instrucțiuni
1
Zâmbește. Un zâmbet calmează și reduce anxietatea interioară. Zâmbește-te într-o oglindă sau desenează un zâmbet și atârnă-l într-un loc proeminent.
2
Încălziți-vă mâinile. Când frica sau anxietatea stăpânesc, sistemul nervos direcționează fluxul de sânge către mușchii mari, care la nivel subconștient vorbește despre protecția împotriva pericolului fizic, astfel încât mâinile devin reci. Când încercați să le încălziți, sistemul nervos este informat automat că sunteți în siguranță și există pace interioară.
3
Donează niște fonduri. Nu contează dacă este o bunică săracă sau o persoană cu handicap, o donație este un fel de acțiune karmică care va influența psihologic pozitiv lupta împotriva stresului, îmbunătățind moralul.
4
Mănâncă cereale integrale. Popcorn sau cereale - acest aliment conține o cantitate mare de carbohidrați, care cresc zahărul din sânge, care la rândul său crește nivelul de serotonină - un neurotransmițător responsabil de sentimentele calme și pozitive.
5
Înconjoară în grădină. În 2011, oamenii de știință olandezi au descoperit că doar 30 de minute de lucrări de grădinărit sau de grădinărit pot calma eficient și reduce stresul.
6
Îmbrățișați-vă. Când sunteți chinuit de gânduri negative, un semnal este trimis creierului care crește tensiunea arterială, nivelul de adrenalină și cortizol („hormonul morții”) în sânge. Cercetătorii în astfel de momente recomandă să vă îmbrățișați, ceea ce vă poate liniști pe plan intern.
7
Mișcați-vă. Doar 2 minute de exercițiu sau mișcare sunt suficiente pentru a-ți schimba starea de spirit în timp ce ritmul cardiac este alergat. Squats sau salturi dau naștere la neurotransmițători precum norepinefrină, dopamină și serotonină - antidepresive.
8
Mănâncă o bară de ciocolată. Gustul dulciurilor de pe limbă crește nivelul hormonului endorfină, provocând o creștere a stării de bine. Ciocolata neagră conține, de asemenea, flavonoide care au un efect pozitiv asupra stării de spirit.
9
Efectuați aromaterapie. Uleiurile esențiale de lămâie, tei și portocaliu sunt cunoscute pentru a vă înveseli. Se amestecă 15 picături de ulei esențial cu două linguri de apă, se pulverizează în jurul camerei sau se adaugă acest amestec la lampa cu aromă, astfel încât aerul din încăpere să fie saturat de mirosul de citrice. De asemenea, la culcare, mirosul de ulei de lavandă va avea un efect pozitiv. Puteți face saci cu aromă specială și să le agățați deasupra patului.