Toți oamenii își fac griji, dar fiecare are propriile motive pentru experiență. Cineva se teme să vorbească cu publicul sau să se întâlnească cu autoritățile, iar cineva și înainte de o întâlnire nu poate calma tremurul în genunchi. Aceste stări pot fi tratate, este important să ne amintim doar de principii simple.
Manual de instrucțiuni
1
Cea mai ușoară cale este să te distragi. Gândiți-vă doar la altceva, plonjați-vă în gânduri despre cum petreceți weekendul sau în amintirile din ultima vacanță. Puteți rezolva chiar probleme de geometrie în capul dvs. sau puteți planifica întâlnirea de mâine. Desigur, nu orice persoană poate îndeplini această opțiune, dar merită să începeți cu ea. Cu cât evenimentul este mai emoțional în minte, cu atât mai bine. Este mai ușor să pleci în vise în circumstanțe care încântă mai degrabă decât să opresezi.
2
În timpul excitării, se produce adrenalină, forțează o persoană să facă multe mișcări. Dar nu trebuie doar să săriți la fața locului sau să simțiți că tremurați, ci faceți câteva exerciții care vă vor ajuta să faceți față situației. Câteva ghemuțe, împingeri sau îndoituri pot rezolva totul. Dar trebuie să înțelegeți că pot provoca respirație, deci nu ar trebui să le faceți imediat înainte de eveniment. Permiteți-vă 5-7 minute pentru a restabili ritmul respirației, pentru a vă pune în ordine.
3
Agitați-vă maxilarul, vă ajută să vă simțiți mai bine. Doar relaxați partea inferioară a feței și mutați-o spre dreapta și spre stânga. Acest lucru vă va ajuta să faceți față experiențelor. Este mai bine să faci fără martori, deoarece nu pare prea atractiv. Exercițiul afectează perfect expresiile faciale, este foarte recomandat actorilor săi înainte de a merge pe scenă.
4
De asemenea, tratamentele cu apă pot calma stresul. Un duș de contrast ajută la îmbunătățirea condiției fizice și mentale. Dar dacă nu există nicio cale de a vizita baia, udați-vă doar fața și gâtul. În acest caz, puteți chiar să masați partea din spate a gâtului, regiunea vertebrelor superioare puțin. Este mai bine să faceți acest lucru cu mâinile ude.
5
Dacă anxietatea te-a găsit într-un loc aglomerat, nu-ți face griji, acest lucru poate fi tratat folosind exerciții de respirație. Respirați adânc, încercați să vă umpleți de aer până la limită. Apoi, țineți-vă respirația timp de 15 secunde și expirați. Vei simți ușurință, ceea ce va distrage și vă va permite să vă descărcați. Puteți repeta de mai multe ori și puteți rămâne fără să respirați mai mult timp, dar este important să nu încetiniți ritmul respirației, pentru a nu atrage atenția. Respirațiile adânci ajută și ele. Zece dintre ele trebuie să fie făcute pentru a vă elibera de sentimente și emoții negative. Respirați cât mai profund și concentrați-vă asupra modului în care aerul se mișcă, și nu asupra circumstanțelor externe.
6
Dacă emoția este copleșitoare, imaginați-vă cursul cel mai teribil al evenimentelor care este posibil. Gândiți-vă dacă totul va fi cu adevărat rău, imaginați-l în detaliu. Și apoi începe să fantasezi cum îți este utilă această situație teribilă. De exemplu, dacă emoția este înainte de examen, s-ar putea să credeți că nu treceți, dar acest lucru vă va oferi posibilitatea de a învăța mai bine subiectul, de a obține o notă bună și nu veți muri din asta. Conștientizarea propriei frici, înțelegerea faptului că totul nu este atât de critic, face posibilă echilibrarea stării.