Ritmul prea stresant al vieții, oboseala cronică, lipsa de timp pentru toate, stresurile dese - toate acestea pot provoca epuizarea sistemului nervos. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să acordați mai multă atenție odihnei, să rezolvați problemele în timp util și să stabiliți obiective reale.
Veți avea nevoie
- - consultarea unui psiholog;
- - modul corect al zilei;
- - Modul optim de muncă și odihnă.
Manual de instrucțiuni
1
Stabiliți obiective specifice, descompuneți sarcinile mari în mai multe mici - acest lucru vă va ușura rezolvarea lor. Lăudați-vă pentru realizări, faceți mici pauze între rezolvarea problemelor, timp în care bucurați-vă de rezultat. Se întâmplă adesea ca o persoană din cursă pentru succes, profit etc. se transformă într-un adevărat robot, uitând de somn și odihnă, justificând munca sa nesfârșită ca obiectiv îndepărtat, care poate dura ani de zile.
2
Dacă ați suferit vreo situație traumatică, de exemplu, un divorț, moartea unei persoane dragi, un atac asupra unui atacator etc., nu derulați detaliile acestui eveniment în capul vostru. Urmăriți-vă gândurile, încercați să evitați imaginile negative, puneți-le bariere imaginare.
3
Observând că sunteți din nou chinuit de gânduri distructive, încercați să schimbați imediat situația, porniți gândirea pozitivă. Pentru a face acest lucru, schimbați situația - de exemplu, lăsați apartamentul la plimbare sau distrați-vă de ceva interesant. Implicați-vă într-o afacere care vă aduce plăcere.
4
Dacă aveți situații de conflict nerezolvate, încercați să le rezolvați în pace. Amintiți-vă că în marea majoritate a cazurilor, nu veți pierde nimic făcând primul pas către reconciliere. Și cel mai important, scapă de obiceiul feedbackului. Nu răspundeți cu agresiune la agresiune, cu acest lucru veți agrava doar situația. Sunt supărați pe tine - și zâmbești înapoi. Spuneți un cuvânt bun, scuzați-vă dacă este necesar, iar situația se normalizează rapid.
5
Rețineți că există un alt tip de conflict care vă poate duce la epuizare nervoasă - probleme interne sau discordanță cu dvs. înșivă. Dacă te angajezi constant în autodisciplină și îți exprimi nemulțumirea față de tine, depresia este chiar după colț. Nu faceți cereri prea mari asupra dvs., amintiți-vă că nu există persoane perfecte și fiecare are dreptul la unele deficiențe. Stabiliți obiective adevărate, nu vă comparați cu oameni mai de succes, scăpați de gelozie și condamnarea cuiva, lucrați pentru a crește stima de sine.
6
Nu vă asumați prea multe responsabilități, este mai bine să le împărtășiți cu alți membri ai familiei. Luând pe umeri o povară copleșitoare de responsabilitate pentru toată lumea și pentru toate, veți trece repede în fiecare sens al cuvântului. Faceți ceea ce trebuie să faceți, dar nu încercați să vă ocupați de grijile întregii lumi!
7
Angajați-vă periodic în meditație, yoga și alte exerciții pentru a vă relaxa și a vă curăța mintea de gânduri distructive. Pregătiți-vă corespunzător pentru aceste proceduri, conduceți-le încet, într-o atmosferă relaxată.
8
Înscrieți-vă la un psiholog sau psihoterapeut dacă situația nu este controlată. De exemplu, ești chinuit de temeri nerezonabile, dormi prost, nu ai pofta de mâncare. Printre altele, în astfel de condiții, oamenii dezvoltă uneori dependență de alcool sau de droguri - fiți atenți și nu renunțați la astfel de ispite.
Fii atent
Nu uitați să aveți grijă de sănătatea voastră: vizitați sauna sau piscina, mergeți la sală, faceți exerciții de dimineață. Urmărește-ți dieta: nu numai proteinele, grăsimile și carbohidrații trebuie să fie prezente în cantități suficiente, ci și vitamine și minerale, inclusiv potasiu și magneziu, care sunt responsabile pentru funcționarea sistemului nervos.
Sfaturi utile
Nu vă petreceți tot timpul liber în treburile gospodărești, acordați atenție dvs. și celor dragi. Viața ta ar trebui să includă plimbări, călătorii la teatru și cinematograf, vizitarea expozițiilor, întâlniri prietenoase în cafenele, excursii pe teren etc.