Pentru a face față furiei incontrolabile, elaborează-ți un plan de acțiune și promite-ți singur să-l urmezi. Observați-vă, evaluați schimbările în propriul comportament și ajustați strategia „în loc”.
Veți avea nevoie
Abonament la un club de fitness sau la piscină, ceai verde, un bun prieten, o selecție de muzică liniștitoare, uleiuri aromate, tort, lumânări, un bilet la o stațiune de pe litoral.
Manual de instrucțiuni
1
Dacă simțiți că sunteți gata de rupere, încetiniți. Puneți problema deoparte pentru câteva minute. Retrageți imediat, de exemplu, în baie, blocați ușa. Porniți apa în chiuvetă, închideți ochii, conectați urechile cu bumbac. Ieși afară. Inhalați încet, umplând treptat cu aer de jos în sus. Expirați de două ori mai mult, în porțiuni, spunând: "Chesh-chhh
.Faceți acest lucru cel puțin 5 minute.
2
În timpul unei furii, priviți-vă în oglindă. Acesta este un truc psihologic puternic. Observați cum emoțiile distorsionează fața voastră. Arăți atât de urât încât s-ar putea să nu te recunoști. Și acest monstru ești tu! Imaginează-ți ce văd cei dragi.
3
Dacă furia s-a grăbit și ești pe cale să te desparți de rude, lasă imediat aburul, dar în alt loc. Stați sub un duș de gheață, bateți perna pe jumătate. Porniți aspiratorul și încercați să îl strigați, să vă exprimați nemulțumirile la aspirator în termenii cei mai neplăcute.
4
Un alt mijloc bun de răspuns imediat este activitatea fizică. O sută de gheare la rând, o alergare de trei kilometri sau un dans la muzică incendiară te vor transforma într-o stare de spirit pozitivă.
5
Încercați să faceți curățenie la domiciliu de fiecare dată când sunteți în pragul unei defecțiuni. Ai de gând să faci un dressing într-un dormitor de mult timp? Sau nu au spălat geamurile după iarnă? Încercați acest lucru în timpul unei furii! Împreună cu munca monotonă și reasigurarea, un sentiment de satisfacție va veni din îndeplinirea unei sarcini cu întârziere îndelungată.
6
Dacă există o oportunitate de a amâna o întâlnire cu cei dragi în timpul unui atac de iritare - faceți-o. Șeful tău te-a umilit, iar acum te întorci în familie cu o mulțime de nemulțumiri? Ia-ți timpul acasă. Mergeți la sală, saună sau cinematograf, petreceți-vă cu toată inima, relaxați-vă.
7
Vorbirea este un alt mod ușor de a scăpa de stres. Nu folosiți cei dragi ca vestă și beți energie din ele. Povestește-ne despre problemele tale.
.dachshund de acasă sau străini în chat-ul online.
8
Avertizați-i pe cei dragi despre intemperanța voastră. Vorbeste cu ei sincer in afara crizei. Încercați să găsiți o soluție comună pentru a preveni perturbările. De exemplu, va fi un simbol pe care îl veți fi trimis dacă nu sunteți de tip.
9
O persoană bine hrănită este rareori nemulțumită. Promiteți-vă să nu discutați cu cei dragi pe stomacul gol. Ca gustare expresă înainte de întâlnire, folosiți dulciuri, fructe (în special banane) și nuci.
Fii atent
O degradare mai rea la cei dragi nu poate fi decât de câteva ori la rând, supărată. Emoțiile negative, atunci când sunt acumulate, pot duce într-o zi la forțe multiple și chiar pot duce la tragedie.
Sfaturi utile
Că atacurile de furie nu au fost o regularitate, este necesar să vă puteți relaxa și face regulat. Obțineți un abonament la piscină, practicați yoga, nu neglijați vacanța anuală, obțineți pește de acvariu, discutați cu prietenii cel puțin o dată pe săptămână.