Mindfulness este o conștientizare obiectivă a senzațiilor mentale, emoționale, fizice și spirituale ale mediului în fiecare moment al percepției. Mindfulness este esența curiozității. Dezvoltarea propriei atenții poate fi provocatoare. Faceți din împrejurimile dvs. un loc unde să practicați. La urma urmei, fiecare secundă a vieții nu se va mai întâmpla niciodată. Iar dezvoltarea mindfulness este o oportunitate excelentă de a te bucura de viață în acest moment. Urmați câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă dezvoltați atenția.
Manual de instrucțiuni
1
Dezvoltați-vă sentimentele. Profitați la maxim toate sentimentele dvs. pentru a trăi chiar acum. Fii atent la tot ceea ce vezi, simți, mirosi, gustă, simți și auzi. Nu uita de ceea ce gândești și care sunt gândurile tale despre asta. Amintiți-vă emoțiile.
2
Recunoașteți faptul că nu sunteți gândurile voastre. Observând lumea din jurul tău, creezi deja o anumită distanță între tine și gândurile tale. Gândurile tale nu ești tu. Extinde-ți conștiința, aruncă toate gândurile pentru a simți întreaga paletă a ceea ce se întâmplă în jur. Arată o curiozitate sănătoasă pentru orice altceva care s-ar putea întâmpla în momentul în viața ta. Vei înțelege că, practic, trăiești în gânduri din trecut sau viitor. Dacă înveți să oprești fluxul gândurilor tale, atunci în acest moment, vei percepe viața reală în momentul prezent.
3
Preia controlul stării tale de spirit. Nu doar că te vei simți mai bine dacă zâmbești, vei simți un val de emoții atunci când vei acorda atenție zâmbetelor reciproce. Acesta este metabolismul energetic. În acest caz, percepția lumii în două dispoziții diferite - bune și rele - va duce la două rezultate diferite. În spiritele înalte, atenția la lumea exterioară este agravată decât la una proastă. Pe măsură ce acesta din urmă ne conduce înapoi în noi înșine, în experiențele noastre, în gândurile noastre.
4
Acordă atenție structurii corpului tău. Starea lui și modul în care te afectează. Gândește-te cum te comporți și simți și cât de atent la tine și la împrejurimile tale, dacă corpul tău este în tensiune. Și ce se întâmplă într-o situație când ești relaxat și liber.
5
Și în final, acceptă tot ceea ce se întâmplă în acest moment cu tine. Uneori pare imposibil din cauza sentimentelor și emoțiilor violente care te copleșesc în legătură cu evenimentele de moment. Dar chiar dacă acest lucru se întâmplă deja și sunteți conștienți de asta, înseamnă că sunteți în stare să schimbați totul, iar atenția dvs. este aproape în vârful perfecțiunii.