Există două tipuri de stres. Stres pe termen scurt (natural) și pe termen lung (stres). Stresul pe termen scurt este util. Îți mobilizează forțele de rezervă și te face mai puternic. Dar dacă stresul este prelungit, atunci epuizează resursele și o persoană începe să se simtă rău. Distresul poate duce la un sistem imunitar slăbit, tulburări mentale și atacuri de panică. Prin urmare, trebuie eliminată suferința.
Manual de instrucțiuni
1
Există doar două motive pentru stres. Corpul și gândurile voastre, cu alte cuvinte, fiziologice și psihologice.
Urmând recomandările simple ale terapeuților, puteți reduce nivelul de stres fiziologic cu până la 50%. Și acest lucru este deja foarte bun. Ce trebuie făcut pentru a reduce nivelul stresului fiziologic? Relaxați-vă, mișcați-vă, beți apă, respirați corect, dormiți suficient - aceasta este cheia reducerii stresului.
2
Respira. Dacă pătrund oxigen în creier, dă o alarmă, apare stres și nervozitate. Mergeți și respirați profund, stăpâniți respirația completă de yoga și faceți-o în fiecare seară pentru un început de 5 minute.
3
Relaxați-vă. Mulți oameni nu sunt conștienți că corpul lor este într-o tensiune constantă. Tensiunea musculară pentru organism este un semnal de pericol pentru creier. Poate chiar și când citiți aceste rânduri, umerii dvs. sunt încordate. Când corpul este în tensiune, cheltuiește energie. Prin urmare, deseori persoanele tensionate simt oboseala cronică. Este util să faceți exerciții de relaxare înainte de culcare. Cel mai simplu mod de a te culca pe spate și de a relaxa treptat toți mușchii de la capetele picioarelor până la coroana capului.
4
Bea suficientă apă. Dacă nu beți suficientă apă, corpul o decodifică ca un semnal de pericol. Învață să bei apă simplă cel puțin 1-2 pahare pe zi. Apoi, celulele corpului tău vor fi furnizate cu apă și vor îmbunătăți metabolismul. Acest lucru va contribui la o gândire mai bună.
5
Dormi suficient. Când corpul nu se odihnește suficient, apare oboseala, care este însoțită de stres emoțional. Se acumulează treptat și în cele din urmă crește în suferință. Determinați cât timp aveți nevoie pentru a dormi suficient și acordați-vă acest timp. Corpul vă va rambursa cu o bună dispoziție și energie.
6
Principalele cauze psihologice ale stresului sunt gândurile negative. Astăzi, au apărut o mulțime de surse de informație, dar, alături de informații utile, vin adesea informații care creează stres emoțional. Așa-numiții stresori.
7
Creați un fundal pozitiv, evitați vești tulburătoare constante, filme despre crimă și violență, muzică populară despre dragoste nefericită etc. Cert este că creierul nostru nu distinge ficțiunea de realitate. Iar violența afișată pe ecran este aceeași realitate pentru el. Trimite un semnal pentru a se pregăti pentru un atac, de aceea eliberează adrenalină și creează reacții defensive. Dar după ce urmăriți astfel de programe de „divertisment”, corpul nu are nicio ieșire (resetarea emoțiilor). Până la urmă, nu ți s-a întâmplat nimic. Și asta înseamnă că nu a procesat adrenalina și a îndreptat-o împotriva sa.
8
Comunică cu cei care îmbunătățesc starea de spirit și creează bucuria vieții. Învață să fii cel care aduce bucurie. Când te bucuri, hormonul plăcerii este eliberat. Un mediu pozitiv creează un fundal emoțional pozitiv. Când oamenii merg bine, corpul se relaxează. Clamele corporale dispar, circulația sângelui este stabilită, este activată respirația mai profundă. Toate acestea ajută la ameliorarea stresului.
Râdeți mai des, spuneți glume, împărtășiți vești bune, visați la lucruri bune, urmăriți comedii bune.
Și atunci nivelul de suferință va scădea treptat. Și vei avea multă energie pentru o viață activă.