Cauzele panicii sunt cel mai adesea situații stresante și frica unei persoane de pericolul care a apărut. Panica se manifestă în gânduri neliniștite și anxioase, transpirație crescută, palpitații, senzație de sufocare, tremurături, letargie, amețeli, greață și simptome similare. În timpul unei panici, o persoană nu-și controlează corpul și conștiința, iar după un atac se simte deprimată și epuizată. Crizele repetate pot duce la dezvoltarea unei boli mintale grave - agorafobie. Poți evita acest lucru dacă știi să depășești o panică.
Manual de instrucțiuni
1
Analizați toate atacurile de panică care v-au apărut, încercați să le înțelegeți cauzele și să le eliminați. Împărțiți foaia de peisaj în trei coloane. În primul, descrieți locul panicii, în al doilea, posibilele cauze (frică, agresivitate, suprasolicitare etc.), iar în al treilea, simptome ale unei stări de panică. Dacă convulsiile apar frecvent, este recomandabil să păstrați un jurnal. Înregistrați toate cazurile de panică în ea. Scrieți și ce ați încercat să faceți pentru a vă crește autocontrolul și ce a ajutat mai mult într-o situație dată.
2
Adesea, condițiile de panică apar din cauza conflictelor la domiciliu și la locul de muncă, cu suprasolicitare fizică și psihică. Aflați cum să rezolvați conflictele recurente sau cum să schimbați atitudinile față de ei. Respectați regimul optim de somn și odihnă, mâncați regulat și variabil, nu abuzați de cafea, produse din tutun și alcool.
3
De asemenea, ajută exercițiile de relaxare periodică. Porniți muzica calmă, așezați-vă spatele pe o suprafață plană și încercați să relaxați cât mai mult toți mușchii corpului, pornind de la mușchii feței și capului, deplasându-vă mental în picioare. După ce ați obținut o relaxare completă, rămâneți în această poziție timp de 5-15 minute.
4
În timpul unui atac de panică, efectuați un exercițiu pentru a încetini respirația la 8 până la 10 respirații pe minut. Pune mâna pe stomac și inspiră încet timp de trei numărate, umflându-ți stomacul ca un balon. Pieptul și umerii rămân nemișcați. După inhalare, țineți-vă respirația timp de 7-10 secunde. Apoi expirați uniform și încet timp de trei socoteală. Respirați în acest fel timp de 1-5 minute. Când vă calmați, îndepărtați întârzierea și inspirați și expirați calm pentru unul, doi sau trei.
5
Încercați să distrageți gândurile negative, înlocuiți-le cu cele pozitive. O modalitate de a vă distrage este de a urmări sau de a efectua diverse operații matematice (adunare, scădere, înmulțire, divizare) în minte. În locuri aglomerate puteți face numărarea numărului de copii, oameni în pălării, mașini care trec etc.
6
Al doilea mod de a vă distrage este să vă gândiți la ceva bun, să vă amintiți momentele pozitive din viața voastră, să vă imaginați în poala naturii. Încercați să vă cufundați într-o imagine imaginară pe cât posibil - mirosiți, auziți sunete, bucurați-vă de luminozitatea culorilor.
7
Folosiți afirmații pozitive pentru a înlocui gândurile anxioase: "Totul va fi bine cu mine. Sunt protejat de puteri superioare. Mă simt grozav." Gândiți-vă afirmația și repetați-o de fiecare dată când veți fi depășiți de gânduri depresive și neliniștite.