Tensiunea constantă este un însoțitor frecvent al omului modern. Nu funcționează productiv în timpul zilei, previne somnul noaptea. Pentru a face față stresului și a reveni la o stare normală, tehnicile simple de relaxare vă vor ajuta.
Manual de instrucțiuni
1
Dacă de ceva timp nu te gândești la ce te chinui, nu se va întâmpla nimic catastrofal. Lasă deoparte gândurile tulburătoare fără a le suprima. Așa că eliberezi un loc unde să te odihnești, permițând emoției să se estompeze.
2
Chiar dacă vă simțiți rău, încercați să ieșiți în aerul curat. Concentrează-te asupra lumii din jurul tău: ce vezi, ce sunete auzi, ce mirosuri simți? Concentrați-vă pe detaliile individuale, doar urmăriți.
3
Acasă, cu căldură și confort, luați o poză confortabilă, închideți ochii. Respira încet, respirând pe măsură ce aerul coboară și se întoarce. Imaginează-ți mușchii care se înmoaie și se relaxează ca ceara arzătoare.
4
Aveți grijă de casă cu lucruri simple - acțiuni, citind cărți, jucându-vă cu copiii. Principalul lucru este să renunți la tentația de a te răsfăța cu gânduri sumbre care nu ajută la schimbarea situației tale în bine.
5
Dacă simțiți că stresul crește, cereți medicului dumneavoastră un sedativ natural. De asemenea, puteți dormi în timpul zilei, dar nu mai mult de o oră, atunci noaptea vă va fi mai ușor să adormiți.
6
Relaxarea ar trebui să fie un obicei constant. Alinați tensiunea pe tot parcursul zilei, eliberând mușchii feței și gâtului, inspirați lent și profund. Asigurați-vă că vă mișcați, nu vă mintiți inactiv și dacă aveți o muncă sedentară la computer, schimbați-vă mai des poziția și dați-vă ochii.
7
Încercați să nu vă faceți griji pentru lucrurile mărunte. Un cuvânt nepoliticos, vreme penibilă în afara ferestrei, o defecțiune a telefonului - lăsați toate acestea să nu vă scoată din rutină. Spune-ți că există multe bucurii în viața ta și nu vei permite evenimentelor nefericite să-ți strice dispoziția.
8
Nu căutați să luptați împotriva stresului. Lasă-le să fie, dar dă-ți o declarație clară că vei putea să le faci față și, prin urmare, nu ai nimic de teamă. Învățați să puneți în evidență faptul că nu sunteți în stare să schimbați, atunci viața va scânteia cu culori noi și vor exista tot mai puține motive pentru stres.