Groaza te-a prins brusc, te sufocă, inima îți bate fără milă, ochii tăi sunt întunecați, picioarele cedează și chipul tău amorțit. Vă pierdeți simțul realității și vi se pare că vă pierdeți mințile. Cunoașteți acest sentiment? Din păcate, ați fost vizitat de un atac de panică, un atac acut de teamă sau disconfort.
Manual de instrucțiuni
1
Scapă de stres. Dacă în viața ta au loc atacuri de panică, atunci ești prea stresat, emoțional și susceptibil. Învață să te relaxezi și încearcă să elimini toate sursele de stres.
2
Schimbă-ți stilul de viață. Alimentația neregulată, lipsa somnului, consumul de alcool și stimulanți, fumatul și un stil de viață sedentar contribuie la dezvoltarea accelerată a nevrozei și, ca urmare, duce la atacuri de panică.
3
Învață să rezolvi probleme, mai degrabă decât să le păstrezi în tine. Toate temerile tale vor rămâne în tine, chiar dacă uiți de ele cu un efort de voință, iar în timp, ele se vor transforma în mod necesar în ceva mai puțin controlat.
4
Dacă ați avut un atac de panică o dată, de acum încolo, trebuie să fiți întotdeauna gata pentru asta. Aceasta nu înseamnă că riscul unui atac de panică ar trebui să devină obsesia voastră, dar trebuie să vă gândiți în avans la un plan de acțiune în caz de criză.
5
Primul lucru pe care ar trebui să îl faceți este să vă panicați calm, spunând că acesta este doar un fenomen temporar provocat de factori cunoscuți de dvs. și veți face față cu acesta. Adică, în niciun caz nu trebuie să-ți fie frică și să crezi că vei înnebuni sau vei muri.
6
Tehnica de respirație va ajuta atât la prevenirea unui atac de panică, cât și la prevenirea acestuia în stadiul inițial. Aflați cum să respirați după cum urmează: respirație scurtă, ușoară retenție de aer și expirare lentă, lină.
7
Încercați să relaxați mușchii corpului și să vă curățați capul de toate gândurile. Acest lucru nu va fi ușor, deoarece în aceste momente gândurile, precum maimuțele nebune, sar cu o viteză nebună în conștiință. Dar nu trebuie să vă fie frică de această complexitate, însăși intenția vă va calma rapid gândurile.
8
De regulă, atacurile de panică apar în locuri aglomerate. Când ți-ai dat seama de cauzele acestor crize, ai învățat să respiri și să scapi de gânduri, ar trebui să mergi în locul în care te-a atacat panica. E bine dacă cineva va fi alături de tine și îi poți descrie sentimentele pentru el, în același timp simțindu-ți siguranța.
9
Când începe atacul de panică, urmăriți-vă gândurile, sentimentele, deveniți un observator. Scrieți ceva într-un caiet și, dacă nu puteți face acest lucru, lăsați-l pe tovarășul dvs. să vă ajute. După analizați ce s-a întâmplat. Poate, în timp, atacurile vor dispărea dacă le întâlnești în mod conștient.
10
Implicați-vă în meditație. Include doar acele recomandări pentru a lucra cu respirația și gândurile care au fost date mai sus. Vei învăța să te concentrezi și să te relaxezi, pentru a nu pierde legătura cu realitatea, astfel vei reduce riscul de situații stresante și atacuri de panică și toate acestea, în general, îți vor afecta sănătatea mentală și fizică.