Strălucirea volumetrică cauzează adesea inconvenient proprietarului lor. Problemele apar mai ales atunci când alegeți pantaloni îngustați, blugi, precum și când cumpărați pantofi cu cizme de gleznă. Pentru a corecta situația va ajuta exercițiile care vizează întinderea mușchilor picioarelor.
Manual de instrucțiuni
1
Gata, așezați palmele lângă picioare, încercați să nu vă ridicați tocurile înalte. Cu o expirație, ridicați fesele în sus, îndoiți genunchii, țineți-vă palmele pe podea. La inspirație, așezați-vă în poziția de plecare. Faceți 10 până la 15 ghemuțe.
2
Stai în picioare, pune piciorul drept înainte, ia piciorul stâng înapoi. Cu o expirație, aplecați-vă la piciorul drept, așezați-vă palmele lângă călcâie, nu vă îndoiți genunchii, piciorul stâng este complet pe podea. Trageți degetul piciorului drept spre dvs., înghețați timp de 3 secunde, apoi îndepărtați-vă degetele de la voi. Repetați exercițiul de 10 ori. Schimbă-ți picioarele.
3
Întindeți-vă pe partea dreaptă, îndoiți același braț la cot și aplecați-vă pe el, puneți stânga de-a lungul corpului. În timp ce expirați, îndoiți piciorul superior la genunchi, apucați degetul cu palma stângă și întindeți-vă piciorul în sus. Îndreaptă degetul piciorului ridicat exact spre tine, astfel încât partea din spate a coapsei și a piciorului inferior să fie expuse la întindere. Țineți timp de 2 minute. Cu expiratia, indoaie piciorul stang si coboara-l la podea. Repetați exercițiul cu piciorul drept.
4
Întinde-te pe spate, îndoaie-ți picioarele în genunchi, prinde-ți șosetele cu degetele. Cu o expirație, îndreptați-vă picioarele fără a le elibera cu mâinile. Țineți întinderea timp de 1 minut, apoi îndoiți genunchii, relaxați-vă. Repetați exercițiul de încă 2 ori.
5
Întindeți-vă pe spate, coborâți-vă mâinile de-a lungul corpului. Cu o expirație, îndoiți piciorul drept în genunchi, trageți-l spre piept, cu mâinile prinse pe șosetă sau piciorul inferior, îndreptați piciorul în sus. Trageți piciorul spre tine, fără a-l îndoi la genunchi timp de un minut. Cu o expirație, îndoiți piciorul la genunchi și așezați-l pe podea. Repetați întinderea de pe piciorul stâng.
6
Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele, trageți șosetele spre dvs., ridicați mâinile deasupra capului. Cu o expirație, aplecată la articulațiile șoldului, coborâți pieptul până la genunchi, puneți-vă palmele pe picioare. Țineți poza timp de 1 minut, apoi la inhalare reveniți la poziția inițială.