S-ar părea că „bufnițele” și „larcii” sunt doar două tipuri de persoane cu bioritmuri diferite. Unii se culcă devreme și se trezesc devreme, alții se culcă târziu, iar vârful activității lor este mutat spre seară. Dar chiar și oamenii „bufniți” observă că odată cu trezirea timpurie, activitatea crește în timpul zilei, starea de spirit se îmbunătățește, iar succesul este însoțit în afaceri.
Dar când astfel de oameni încearcă să se trezească devreme în fiecare zi, chiar și cei mai încăpățânați nu reușesc. Au setat alarma pentru 6 dimineața, iar dimineața, oprind alarma care sună, adorm din nou. De ce se întâmplă asta?
Manual de instrucțiuni
1
S-a dovedit că principiul „du-te la culcare mai devreme, să te trezești mai devreme” este strategia greșită. O persoană se așteaptă ca acesta să doarmă același număr de ore în fiecare zi. Pare logic, dar în practică nu funcționează.
Există două moduri principale de a învăța să te trezești devreme.
Primul este să te duci la culcare și să te ridici în același timp în fiecare zi. Pentru viața noastră, supusă regimului dur al zilei, acest lucru este, în principiu, potrivit.
A doua opinie este să te duci la culcare și să te ridici atunci când corpul o cere. Fiecare persoană are propriile lor bioritmuri și, ascultându-le, este mai ușor să adormi și să supraviețuiești atât cât are nevoie de corp.
2
Dar prin experimente s-a dovedit că ambele metode nu sunt în totalitate eficiente.
În primul caz, trebuie să mergi la culcare chiar și atunci când corpul nu este suficient de obosit, iar persoana petrece ceva timp încercând să doarmă. În plus, în fiecare zi corpul obosește în diferite moduri și este nevoie de o perioadă diferită de timp pentru a vă relaxa. Acesta este un alt minus.
În cel de-al doilea caz, o persoană doarme mai mult decât are nevoie corpul cu adevărat. Bioritmurile diferitelor persoane sunt diferite, iar în 24 de ore și timpul de somn se pot schimba constant. Și ultimul dezavantaj: diferitele perioade de trezire fac dificilă planificarea în avans a lucrurilor de dimineață.
3
Cea mai eficientă abordare a fost combinarea acestor metode. Ideea este să te duci la culcare când vrei să dormi și să te ridici la un moment dat. Oamenii care se trezesc devreme în fiecare zi fac asta fără să știe. Pentru a determina momentul în care corpul dorește cu adevărat să doarmă, puteți citi o carte. Dimineața, când sună alarma, este important să eliminați din cap gândurile că trebuie să vă ridicați. Oprirea alarmei, trebuie să luați o poziție de ședere, aceasta vă va ajuta să vă treziți.
Când utilizați această metodă timp de câteva zile, trezirea timpurie va deveni un obicei. Dacă nu ai putea dormi suficient într-una din zile, asta înseamnă că organismul va obosi mai devreme și va trebui să te culci mai devreme. Astfel, cunoscând timpul specific de trezire, corpul va regla el însuși timpul somnului.
4
Aceeași abordare este bună pentru insomnie. Oamenii nu pot adormi din cauza faptului că corpul lor nu este suficient de obosit și nu are nevoie de somn (cel puțin deocamdată). Prin urmare, cu insomnie, trebuie să vă culcați doar atunci când nevoia de somn este simțită clar. Dacă somnul nu este suficient pentru corp astăzi, atunci mâine o persoană se va obosi mai devreme și, în consecință, se va culca mai devreme. Problema insomniei dispare.
Astfel, cea mai bună opțiune de a învăța să te trezești devreme este să te duci la culcare atunci când corpul o cere și să te ridici la un moment strict definit.