Oamenii agresivi tind să acționeze într-un mod ostil: distruge, atacă, protestă. Agresivitatea poate fi incontrolabilă și controlabilă. Dacă este incontrolabil, o astfel de emoție va fi dăunătoare, ca oricare alta. Mai des, focarele de furie sunt rezultatul tulburărilor de somn, care se confruntă cu stres, nemulțumire față de sine sau conflicte constante cu cei dragi.
Manual de instrucțiuni
1
Când simțiți că ceva vă enervează, încercați să vă opriți acțiunile și să vă îndepărtați de situație (îndepărtați-vă de persoana care se enervează pe stradă, mergeți în altă cameră etc.).
2
Practică o prezență calmă. Reacționează cumva suprafața lacului în lumea exterioară? În nici un caz: doar reflectă și asta este. Aici ești - antrenează-te să percepi ceea ce se întâmplă în jur și să nu reacționezi la ceea ce se întâmplă.
3
Și puteți învăța cum să transferați agresivitatea într-o altă direcție, de exemplu, să faceți exerciții fizice. Realizați șocuri, mișcări ascuțite, puteți cu exclamații. O potrivire bună este karateul sau orice alte arte marțiale.
4
Dacă sunteți supărat pe cineva, încercați să vă puneți mental în locul acelei persoane. Gândiți-vă de ce se comportă în acest fel și despre ce are dreptate.
5
Nu acordați atenție iritanților minori. Încearcă să trăiești ca și cum această zi este ultima din viața ta.
6
Nu învinovăți pe alții pentru necazuri. Încercați să-i iertați, pentru că Toată lumea are defecte.
7
Rupeți gândurile agresive cu o acțiune neplăcută îndreptată către voi înșivă. De exemplu, mușcă-ți ușor buza. După un timp, se va dezvolta un reflex condiționat care vă va permite să controlați agresivitatea. Sau învățați să puneți blocuri asupra focarelor de agresiune: selectați un cuvânt sau o frază (de exemplu, „Opriți”) și pronunțați-vă de fiecare dată când simțiți că lacrimă acum.
8
Încercați să vă împiedicați să vă ridicați vocea: inspirați adânc atunci când doriți să țipiți și imaginați-vă cum, cu expiratia, iese furia din voi. Și abia apoi începe să comunici.
9
Ori de câte ori aveți gânduri agresive, găsiți trei motive pentru care acest lucru este nerezonabil.
10
Împărtășește-ți grija cu persoana în care ai încredere. Spune-i despre emoțiile tale negative și îți va fi mai ușor să le faci față.
11
Păstrați un jurnal pentru focarele de agresiune. Notează-le și circumstanțele în care au apărut în cap, precum și acțiunile tale. Vizualizați notele de mai multe ori pe săptămână și analizați-le. Le puteți înțelege și aflați cauza agresivității.
12
Zâmbește mai des, găsește amuzant în furia ta față de alți oameni. Întrerupeți agresivitatea reamintind glume și glume.
13
Învață să ușurezi tensiunea nervoasă și să te relaxezi. Aceasta poate fi meditație, sport, antrenament auto, discuții cu prietenii, muzică de relaxare etc.
14
Odihnește-te. Dacă dormi puțin, atunci nu se pune problema să te gestionezi singur.
15
Fă o trecere în revistă a valorilor tale de viață. Ești scandalos și urlă, nu doar pentru că ești plin de emoții, ci și pentru că ai uitat de respectul față de ceilalți. Când sunteți gata să strigați la o rudă, cunoștință sau chiar un străin, atunci nu uitați că și ei au dreptul la respect și bunăstare, la fel ca și voi.