Un stil de viață sănătos, atât de popular recent, este mai mult decât o alimentație și o activitate fizică adecvată. Acest concept include și starea ta psihologică și emoțională, sarcinile intelectuale pe care ți le-ai setat și adaptarea socială.
Manual de instrucțiuni
1
alimente
O dietă sănătoasă, în primul rând, se reduce la obiceiul de a include alimente sănătoase în dietă și de a le evita pe cele dăunătoare. Toate dietele, cu excepția celor recomandate de medici, sunt doar obstacole în calea sănătății. Faceți o regulă să completați farfuria numai cu 2/3 sau 1/2, reduceți porțiile obișnuite. Creșteți proporția de fructe și legume din dieta dvs., dați preferință leguminoaselor, produselor din făină integrală, carne slabă și pește. Eliminați grăsimile saturate și trans-saturate, înlocuiți-le cu alimente polinesaturate, monosaturate și bogate în alimente omega-3.
2
apă
Apa este sursa de viață pe pământ, corpul tău este aproape 90% compus din el. Pentru a duce un stil de viață sănătos, asigurați-vă că beți suficiente lichide pe parcursul zilei. Nu numai că ajută la evitarea deshidratării, dar ajută și la eliminarea toxinelor din organism, așa că vă puteți simți mai sănătos consumând doar un pahar de apă minerală. Faceți o regulă să începeți dimineața și fiecare masă cu un pahar cu apă curată.
3
Activitate fizică
Exercitiile periodice nu numai ca ajuta la mentinerea in forma a aspectului, dar contribuie si la vindecarea organelor interne, cum ar fi inima si plamanii, reduc presiunea si au un efect pozitiv asupra articulatiilor. În același timp, nu vorbim despre încărcături extreme - este suficient să petrecem doar 30 de minute pe zi pe plimbări sau să facem gimnastică dimineața. Activitatea fizică va ajuta la ameliorarea stresului, anxietății, combaterea depresiei și a emoțiilor negative. Exercițiile fizice cresc de asemenea fluxul de oxigen către creier și îmbunătățește claritatea minții și a memoriei. Petreceți o jumătate de oră pe zi pe sportul care vă aduce plăcere și nu vă străduiți de recorduri, ci pur și simplu să vă bucurați de înot, de mers pe jos, de dans.
4
vis
Dormi suficient. Un stil de viață sănătos nu este posibil fără un somn sănătos. Un adult trebuie doar să doarmă între 8 și 10 ore pe zi. Organismul folosește de această dată pentru a face „reparații minore”, inclusiv pentru a restabili țesutul muscular și a reînnoi rezervele de energie. O lipsă cronică de doar câteva ore de somn de la noapte la noapte poate contribui la creșterea în greutate, hipertensiunea arterială și la un sistem imunitar slăbit. Insomnia poate provoca iritabilitate, anxietate, duce la depresie și accidente din cauza lipsei de atenție.
5
Relație sănătoasă
Dacă vă aflați într-o relație inconfortabilă din punct de vedere psihologic, nici nutriția, nici activitatea fizică nu vă vor ajuta să faceți față stresului din viața voastră. Mulți oameni nu își dau seama că pacienții pot fi nu numai corpul sau spiritul, ci și mediul de zi cu zi. Ajutându-i pe ceilalți, luând ajutor de la ceilalți, îți consolidezi sănătatea socială, experimentând disconfort zilnic - distruge-ți lumea. Prietenia și parteneriatul ar trebui să aducă bucurie și un sentiment de securitate, responsabilitate pentru cei dragi - pentru a crește importanța și maturitatea socială.
6
Odihna sanatoasa
Învață să te relaxezi în timp ce te bucuri de lume. Trăiește „aici și acum” în astfel de momente, nu lăsați odihna să fie formală. Dacă stai într-o grădină înconjurată de flori și păsări, dar gândurile tale rătăcesc prin situații de muncă sau de viață stresante - aceasta nu este o vacanță. Meditați, faceți yoga, ascultați muzică bună sau citiți cărți, faceți totul pentru a simți cât de frumoasă este viața.
7
Găsiți un hobby
Stabiliți sarcini creative diferite de rutina zilnică. Desenați, rezolvați cuvinte încrucișate, jucați jocuri de strategie, scrieți poezii sau muzică. Alegeți o ocupație care nu numai că este plăcută, dar stabilește și noi sarcini intelectuale pentru dvs., trezind o emoție sănătoasă