Este obișnuit ca o persoană să experimenteze nu numai emoții pozitive, ci și emoții negative, cum ar fi furia, iritabilitatea, agresivitatea. Dacă nu este în măsură să le depășească, dacă le permite să stropească, în special cu persoane necunoscute, acest lucru face o impresie neplăcută. În cel mai rău caz, o astfel de incontinență poate depăși avansarea în carieră și poate pune în pericol căsătoria. De aceea, este foarte important ca fiecare persoană să poată să-și înfrângă emoțiile negative. Cum se poate realiza acest lucru?
Manual de instrucțiuni
1
Stăpânește tehnica sugestiei auto. Este relativ necomplicat și, cu o anumită dorință și perseverență, în curând veți învăța să vă rețineți. Un număr mental, respirație lentă, profundă, exerciții de meditație - toate acestea vor ajuta eficient în lupta împotriva emoțiilor negative.
2
Faceți toate eforturile pentru a fi mai puțin probabil să vă regăsiți în situații care pot declanșa o creștere a emoțiilor negative. De exemplu, un angajat te enervează la serviciu? Pare insuportabil de plictisitor, prost, leneș? Dacă este posibil, mențineți comunicarea cu el la minimum. Și mai bine - încercați să analizați obiectiv și calm cu exactitate care nu vi se potrivesc exact calitățile. Poate ar trebui să vorbești sincer cu el, să te explici? Desigur, în particular, fără urechi în plus. Este posibil ca conversația să fie utilă pentru amândoi.
3
Încercați să vă priviți „din lateral” cât mai des și este în momentul unei creșteri a emoțiilor. Crede-mă, vederea pe care o vezi va fi atât de inestetică încât, în cel mai bun caz, vei experimenta jenă și, în cel mai rău caz, rușine arzătoare. Doriți involuntar să vă rețineți, pentru a nu cădea în astfel de situații.
4
Dacă tot simți că iritarea (sau furia) fierbe necontrolat în tine, dacă este posibil, distrageți-vă repede, îndreptați-vă atenția spre altceva. Pentru o perioadă scurtă de timp, părăsiți camera sau uitați-vă la strada din afara ferestrei sau puneți-i pe cineva întrebări. Ca o ultimă soluție, sfărâmă o foaie de hârtie, rup un creion. Acestea sunt forme destul de acceptabile ale unui val de emoții, cu greu sunteți condamnați pentru ele.
5
Evitati contactul cu oameni posomori si posomori in orice mod posibil. Abține-te de la vizionarea emisiunilor TV cu conținut negativ (rapoarte despre crime, reportaje despre tragedii, dezastre naturale etc.) În schimb, încearcă să obții emoții pozitive cât mai des!
6
Ei bine, dacă niciuna dintre măsurile de mai sus nu aduce vreun efect, atunci este indicat să solicitați ajutor psihologic calificat.