În fiecare zi, oamenii se confruntă cu anumiți factori care provoacă stres și literalmente neliniștesc. Iată câteva modalități de a-ți îmbunătăți starea emoțională în 5 minute.
Antrenament scurt
Sportul ajută la creșterea nivelului de serotonină în sânge, așa că nu este surprinzător faptul că acest articol este primul pe listă. Un antrenament scurt și intens te poate înveseli cu adevărat, așa că găsește un loc retras și doar să sari sau să te ghemuiești într-un ritm rapid de aproximativ 20-30 de ori. Acest lucru vă va ajuta.
râs
Desigur, într-o situație stresantă, nu ai timp pentru distracție. Dar, imediat ce ocazia va răsări, încercați să găsiți un motiv pentru râs sincer. Puteți viziona videoclipul pe YouTube sau amintiți-vă doar de un incident foarte amuzant din viața voastră.
Mirosul de citrice
Purtați o sticlă de ulei esențial de portocale sau mai bine fructul în sine. Conform cercetărilor, mirosul de portocală îmbunătățește instantaneu starea de spirit și duce o stare emoțională la armonie.
Întinderea antrenamentului
Nu doar antrenamentul intens te poate înveseli, ci și întinderea. În timpul exercițiilor de întindere, ritmul nostru de respirație este restabilit și ne simțim mai liniștiți și mai relaxați.
meditație
Un exercițiu de respirație durează de obicei 3-5 minute și îl poți face oriunde. Stai pe spate, închide ochii și concentrează-te asupra respirației. Urmați până când puteți concentra pe deplin toată atenția doar pe inhalare și cum să vă distanțați de ceea ce se întâmplă.
Terapia prin culori
Recent, cărțile de colorat pentru adulți devin tot mai populare. Prin mutarea atenției către colorarea tiparelor complexe, puteți face față stresului și insomniei. În plus, alegând anumite culori pentru fiecare dintre desene, veți scăpa și de emoțiile negative și veți putea să vă înțelegeți mai bine starea sufletească.
tur
Mersul lent este, de asemenea, un fel de meditație. Faceți o regulă să faceți o plimbare în aer curat în fiecare zi înainte de culcare pentru a scăpa de insomnie.