Moduri de a reduce emoția și teama de a vorbi în public.
Teama de a vorbi în public este una dintre cele mai importante cinci temeri pe care majoritatea oamenilor o sărbătoresc. Să presupunem că vei afla că urmează să faci o apariție publică în curând. Reacția obișnuită la această veste este emoția sau frica, în funcție de cât de înclinat sunteți către ei.
Cum să reduceți frica și emoția:
1. Alocați ceva timp pentru care nimeni nu vă va deranja. Veți avea nevoie de la 20 la 50 de minute.
2. Relaxați-vă și concentrați-vă asupra senzațiilor dvs. corporale. Pentru relaxare, puteți folosi orice mijloace care vă ajută. Muzica liniștitoare ajută pe cineva, cineva folosește sesiuni de antrenament autogen.
3. Amintiți-vă de performanța viitoare. Pe măsură ce te gândești la asta, vei simți o schimbare în sfera ta emoțională și trupească. Vor fi frică și emoție. Sarcina ta este de a urmări cu precizie manifestările corporale ale acestor emoții. De obicei, se manifestă printr-o creștere a ritmului cardiac, diverse senzații în piept și abdomen, „trage sub groapă” etc. Puteți tonifica emoțiile fricii și emoției și le puteți simți ca anumite cheaguri care pulsează în corp.
4. Imaginează-ți acum situația discursului mai luminos. Imaginează-ți că stai în fața unui public și te privesc. Monitorizați cu atenție toate senzațiile pe care emoția și frica le creează în voi. Și opriți-vă o vreme. Te afli într-o situație mentală de a vorbi și concentrat pe sentimentele tale. Nu vă fie frică de sentimentele voastre. Ei nu sunt capabili să vă facă rău.
5. Permiteți-vă sentimentelor negative să vă fie prezenți în voi, nu încercați să scăpați de ele, doar să le simțiți, să experimentați emoția și frica, ci în mod conștient. Acest lucru va dura ceva timp. Poate 10-30 de minute. La un moment dat, vei observa că sentimentele tale negative, dacă nu le lupți, ci doar trăiești cu atenție, încep să se topească. Veți putea supraviețui vârfului emoției în avans și nu într-o situație de performanță, astfel situația în sine va fi mai calmă și mai constructivă.