Frica este o reacție naturală defensivă a corpului, în principal în fața necunoscutului. În copilărie timpurie, oamenii recunosc mai întâi această afecțiune. Dar numai după ani de frică este percepută în mod conștient, deși nu devine mai controlată din cauza asta. Sentimentul de teamă, o stare inconfortabilă, panică - toate acestea sunt normale dacă se manifestă pentru o perioadă scurtă de timp și nu aduc multe probleme. Dar uneori frica face dificilă trăirea în pace și interacțiunea cu oamenii. Și atunci ar trebui să acționezi.
Există multe modalități de a face față fricii. Cineva apelează la specialiști pentru ajutor, iar aceasta este cea mai bună opțiune dacă frica nu mai este supusă controlului și se transformă treptat într-o fobie. Dar, din fericire, formele sale mai ușoare pot fi gestionate independent.
Metoda 1. În bazin cu capul
Pentru multe persoane, un fel de terapie de șoc este eficientă. Dacă frica nu are legătură directă cu riscul pentru viață, atunci merită să încercați să vă cufundați chiar în epicentrul ei. De exemplu, dacă o persoană se teme să zboare pe avioane, ar trebui să faci acest lucru cât mai des posibil, obișnuindu-te treptat la ideea că nu se va întâmpla nimic rău. Sau dacă există o frică de mulțime, atunci cea mai bună opțiune ar fi să petreci mai mult timp în mulțimi mari. La început poate fi foarte incomod, până la atacuri de panică. În acest caz, este necesar să existe cineva în apropiere care să ajute, să sprijine într-o secundă dificilă și să nu permită fricii să copleșească.
Metoda 2. Depășirea treptată
Pentru cei care nu sunt încă pregătiți pentru terapia de șoc sau nici nu își imaginează posibil această opțiune de tratament, există un mod mai blând. Esența sa constă în depășirea zilnică a cel puțin a unui element de teamă. Principalul lucru este să nu stai liniștit, să nu rămâi în zona de confort. Și în timp, cel mai probabil, frica va ajunge treptat la nimic.
Metoda 3. Adăugarea unui element distractiv
Frica este doar o reacție mentală. Se împrumută pentru control, schimbare, transformare. Dacă duceți mental frica la extremă, imaginați-vă o situație absolut absurdă, creierul va înceta automat să o perceapă ca periculoasă. Va fi dorința de a râde de stupiditatea uimitoare a ceea ce se întâmplă. Acesta este exact ceea ce aveți nevoie. Râsul în acest caz este un adevărat leac, o pastilă magică de teamă.
Metoda 4. Prezentarea celui mai rău caz
Această metodă nu este foarte plăcută, dar cel mai adesea eficientă. Este necesar să vă relaxați într-un mediu acasă calm, să închideți ochii și apoi să vă imaginați în vopsele cum ceea ce se întâmplă provoacă o teamă teribilă. De exemplu, dacă o persoană se teme să se dezgrădească în fața oamenilor, să spună ceva greșit, atunci ar trebui să vezi cu ochiul minții cum apare o situație neplăcută. Este foarte important să vă imaginați color atât reacția posibilă a celorlalți, cât și a voastră, să simțiți toate emoțiile, oricât de incomode ar fi. Și atunci trebuie să respirați adânc de câteva ori și să deschideți ochii. De obicei, după o astfel de practică vine înțelegerea faptului că frica nu este atât de groaznică și teribilă cum părea la început.