Brusc oboseala a venit peste tine, a apărut un sentiment de neputința ta? Acțiunile întreprinse nu aduc un sentiment de satisfacție? Astfel de senzații seamănă cu o ardere emoțională, în care o persoană eșuează complet. Acest lucru poate duce la consecințe grave nu numai la locul de muncă, ci și în comunicarea cu prietenii și rudele. Cum de a face cu burnout?
Sindromul Burnout este o afecțiune în care apare epuizarea mentală, emoțională și fizică. În majoritatea cazurilor, apariția unor astfel de simptome este asociată cu munca. De obicei, oamenii care trebuie să comunice mult se ard emoțional. De exemplu, profesorii și medicii.
Datorită sindromului burnout, interesul pentru toate se pierde, productivitatea este redusă, iar energia nu este suficientă nici pentru cele mai simple acțiuni. Există un sentiment de neputință, resentimente și un sentiment de lipsă de speranță.
Simptomele sindromului
Senzație de devastare emoțională. Munca încetează să mulțumească, colegii încep să se enerveze, evenimentele din jur nu provoacă niciun interes. Drept urmare, sarcini și conflicte slab finalizate.
Începe să pară că nu are sens să funcționeze bine, pentru că nimeni nu apreciază acest lucru. Sentimente similare s-au răspândit ulterior și în alte domenii. De exemplu, încetează să mai fie interesat de propria înfățișare.
În ce fel diferă sindromul de ardere de oboseală? Nu dispare nici în perioada de repaus. Letargie și sentiment de neputință rămân după weekend.
Sindromul diferă de depresie prin prezența nu a furiei și a vinovăției, ci a furiei și a iritabilității. O persoană crede că funcționează bine. Nimeni nu-l prețuiește.
Etapele de dezvoltare
În primele zile, arderea nu pare rea. Este mai bine să începi să fii tratat în acest stadiu. Cum se poate defini? Poate exista dorința de a se afirma, de a-și dovedi valoarea prin concurență.
Ulterior, neglijența apare în comunicare. O persoană încetează să mai acorde atenție propriilor dorințe, împingându-le pe fundal, încetează să mai facă sport și să se distreze. Nu există nicio dorință de a căuta o cale de ieșire din situații de conflict. Problemele în comunicarea cu cei dragi nu mai provoacă altceva decât indiferență. Aceasta este a doua etapă a sindromului.
În final, acțiunile semnificative sunt înlocuite cu cele mecanice. O persoană încetează să se bucure de rezultatele obținute, să viseze, să își stabilească obiectivele. Nu mai este interesat de viitor. Sănătatea, atât mentală, cât și fizică, sunt grav afectate. Gândurile suicidare apar din ce în ce mai mult, apare pierderea personalității.
Care este pericolul de arsuri? Este foarte ușor de ascuns. Puteți merge la muncă, comunica, scrie totul despre oboseală și boală. Și oamenii apropiați vor afla despre probleme doar în ultimele etape, când deja apar gânduri de sinucidere.
Moduri de a lupta
- Ziua trebuie să înceapă cu activități relaxante. De exemplu, puteți medita.
- Ar trebui să respectați o nutriție corespunzătoare, să începeți să faceți sport, ceea ce va duce la apariția de energie pentru a lupta împotriva arderii.
- Aveți nevoie de granițe. Poate ceva enervant, enervant anumite acțiuni sau sarcini. Acțiunile sau cererile nedorite trebuie refuzate. Trebuie să lucrăm la ceea ce este cu adevărat important.
- În luptă va ajuta activități creative, hobby-uri sau activități care nu sunt legate de muncă.
- Trebuie să învățăm să gestionăm stresul.
Dacă epuizarea este în stadii incipiente, puteți face față cu ușurință de unul singur. Cu toate acestea, în cele mai neglijate situații, merită să apelați la profesioniști pentru ajutor.
Sfaturi importante
În primul rând, reduceți activitatea profesională. Simțiți primele semne ale sindromului? Ia-ți o vacanță. Pentru un timp, trebuie să uitați de muncă, să vă relaxați și să vă relaxați.
În al doilea rând, contactați-i pe cei dragi pentru sprijin. Nu este nevoie să vă blocați, să reduceți comunicarea. Aceasta este o reacție complet normală. Doar că organismul încearcă să economisească cel puțin niște firimituri de energie. Cu toate acestea, trebuie să vă supărați și să informați pe cei dragi despre probleme.
În al treilea rând, analizați obiectivele și prioritățile. Sindromul Burnout este un semn grav că ceva din viața ta nu merge așa cum ți-ai dori. Analizează-ți obiectivele, dorințele. Există posibilitatea ca este necesar să se schimbe munca sau atitudinea față de aceasta.