Pesimismul, tristețea constantă, pierderea interesului pentru viață, iritabilitatea, insomnia, somnolența, incapacitatea de concentrare sunt toate semnele unei stări deprimate. Și este în puterea noastră să facem față acesteia, nu duce la depresie, care va trebui să fie gestionată cu ajutorul medicilor și medicamentelor.
Aromaterapie. La primele semne ale unei stări depresive, dobândiți uleiuri esențiale: busuioc, salvie clary, iasomie sau trandafir. Toate aceste uleiuri se găsesc deseori într-o farmacie obișnuită. Aruncați 2-3 picături de ulei esențial într-o cană cu apă clocotită și inspirați vaporii timp de câteva minute. Puteți adăuga, de asemenea, 5-6 picături din oricare dintre aceste uleiuri esențiale în baie sau 1-2 picături pe marginea pernei. Uleiurile vor ajuta la ameliorarea oboselii mentale, vor ajuta la stabilirea unui vis și vei face față în cele din urmă alegerii deciziei corecte în viața ta.
Exerciții fizice. Activitatea fizică îmbunătățește circulația sângelui, furnizează creierului sânge, îmbunătățește starea de spirit și ajută în lupta împotriva depresiei. Faceți o regulă să dedicați o oră pentru efectuarea de exerciții fizice elementare și exerciții de întindere. Și de câteva ori pe săptămână, ieșiți timp de o jumătate de oră pentru a alerga repede sau a merge pe câțiva kilometri cu un pas rapid. În timp ce mergeți sau faceți jogging, încercați să vă adunați toate gândurile, o soluție a problemei va fi găsită aproape singură.
Medicamente din plante În lupta împotriva depresiei, sunătoare, levănțică, paie de ovăz și frunze de pelin comun vă vor ajuta. Se amestecă 2 linguri de sunătoare și o lingură de ierburi rămase. Brew o tinctură și consumă 1 linguriță de 3 ori pe zi. După o săptămână de tratament pe bază de plante, vă veți simți mult mai bine. Nu vă limitați la aceste ierburi, ci adăugați tei, cimbru și mentă la ceaiul obișnuit.
Psihoterapie: muzică, dans, meditație, relaxare, yoga - toate acestea vor ajuta la rezistența la depresie. Aceste tehnici stimulează simultan și relaxează corpul.
Meditația este o modalitate de a opri fluxul obișnuit de gânduri și de a învăța să privești întrebările într-un mod nou. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți un loc liniștit, pașnic, să stați confortabil și să încercați timp de 15-20 de minute să vă concentrați doar asupra respirației. Dacă gândurile îți intră în cap, alungă-le și revino la respirația din nou. După o săptămână de exercițiu, puteți reveni la rezolvarea problemei dvs., ceea ce vă face deprimat.
Învață respirația profundă. O persoană respiră superficial aproape întreaga sa viață. Dar este o respirație profundă care face posibilă ușurarea tensiunii, relaxarea sistemului nervos și accelerarea livrării de oxigen în organism.
Simte-te liber să cânt și să dansezi. Această energie te va ajuta să recuperezi rapid și să găsești echilibru. Nu fi timid de dependențele și mișcările tale muzicale. Dacă doriți să ascultați această muzică anume, înseamnă că corpul dvs. o dorește. Încercați însă să nu ascultați muzică tristă prea mult timp.
Nutrienți și dietă. Simptomele depresiei sunt agravate de lipsa de nutrienți din organism. Prin urmare, includeți în dieta dvs. cereale integrale, carne slabă, fructe, legume, pește roșu și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați consumul de alcool, zahăr și cofeină. Aceste produse vor agrava doar o stare depresivă.
Gândiți pozitiv, urmați recomandări simple - și ieșiți rapid dintr-o stare deprimată. Revenind la echilibru, găsind soluția potrivită pentru problemă, să decidem ce să facem nu este de fapt atât de dificil pe cât pare la prima vedere.