Nu merită să refuzați alimentele în totalitate, acest lucru va duce la probleme grave de sănătate, cu toate acestea, dacă există o dependență de consumul alimentar în cantități exorbitante, ar trebui să vă reconsiderați dieta și să găsiți motive pentru a distrage atenția de la dorința obsesivă de a mânca.
Manual de instrucțiuni
1
Nu mâncați atunci când nu vă este foame. Dacă nevoia de a mânca este rezultatul plictiselii, faceți o plimbare, treceți la altceva, beți un pahar cu apă sau o ceașcă de ceai neîndulcit. Dacă doriți cu adevărat să mâncați, puneți în fața dvs. o vază de fructe sau bețișoare de morcov, nu chipsuri sau fursecuri.
2
Rupe toată mâncarea pe care o consumi în porții mici, astfel încât să obții 5-6 mese pe zi. Astfel, nu veți simți foamea, ceea ce înseamnă - evitați supraalimentarea.
3
Înlocuiți alimentele pe care le mâncați cu alimente mai puțin calorii: în loc de carne de porc, mâncați pui (de preferință sân), vițel, curcan. Înlocuiți peștele gras cu pește nonfat, paste obișnuite cu paste de grâu dur, pâine albă cu cereale, dulciuri cu fructe uscate. Astfel, veți reduce valoarea energetică a dietei dvs., acest lucru va evita un set de kilograme în plus.
4
Evitați aditivii alimentari care îmbunătățesc pofta de mâncare, încercați să nu mâncați ketchup, maioneză, sosuri grase. Înlocuiți aceste produse cu iaurt neindulcit, dressing salate cu o cantitate mică de ulei de măsline și oțet de cidru de mere.
5
Data viitoare când aveți de gând să mâncați, răspundeți la întrebarea - doriți să mâncați un măr (o bucată de pâine) chiar acum? Dacă răspunsul este nu, atunci nu îți este foame cu adevărat, lasă alimentele deoparte. Da, trebuie să arăți putere de voință și cine a spus că va fi ușor?
6
Când aveți probleme psihologice, mergeți la plimbare, întâlniți prieteni, discutați cu un specialist, dar pur și simplu nu vă „blocați” problemele - acest lucru poate duce la kilograme în plus și bulimie.
7
Bea aproximativ 2 litri de apă (30 ml la 1 kg greutate) în timpul zilei. Apa întunecă senzația de foame, umple stomacul, ca urmare, dacă mănânci, atunci destul de mult.
8
Vizitați un psiholog și stabiliți natura dependenței voastre. Consultați-vă cu un nutriționist și gastroenterolog, poate că pofta crescută de mâncare nu este un capriciu sau un moft, ci un indicator că aveți probleme grave de sănătate care trebuie abordate cu ajutorul medicilor cât mai curând posibil.