Autohipnoza (autohipnoza, antrenamentul autogen) are aceleași principii de influențare a corpului și conștiinței umane ca heterohipnoza, numai obiectul hipnozei acționează ca un hipnotist. Principalele componente ale oricărei sesiuni hipnotice sunt transa și sugestia, diferențele sunt modalitățile de intrare în transă și obiectivele hipnozei, care sunt realizate în stadiul sugestiei.
Manual de instrucțiuni
1
O sesiune de hipnoză constă în două etape succesive - intrarea în transă și sugestie. Afirmările sunt auto-hipnoză fără transă, meditația este o stare de transă fără stadiul de sugestie, auto-hipnoza combină ambele abordări, ceea ce explică eficiența ridicată a acestuia în procesul de lucru pe sine.
2
Starea de transă sau conștiința alterată în autohipnoză se bazează pe autoreglarea mentală. Unul dintre cele mai comune moduri de a te cufunda într-o transă într-o sesiune independentă de hipnotice este relaxarea profundă datorită relaxării mușchilor scheletici și ai pielii. În același timp, activitatea tuturor sistemelor de bază ale corpului este stabilizată, în special a sistemului nervos autonom, unde procesele de recuperare active sunt lansate în stare de transă. Respiratia este nivelata, variabilitatea ritmului cardiac este normalizata, iar frecventa undelor creierului scade. Cu practica obișnuită a auto-hipnozei, puteți învăța să vă scufundați treptat conștiința de la undele beta caracteristice stării de veghe la undele alfa, theta și chiar delta, care în condiții naturale sunt maxim active doar în timpul somnului profund.
3
Odată cu autohipnoza, există o restrângere a focalizării atenției, a concentrării, ceea ce duce la o depersonalizare parțială a conștiinței. Acest proces reduce criticitatea conștiinței, care este necesară pentru etapa sugestiei. Cu alte cuvinte, filtrul „posibil” este eliminat. Când acest filtru este dezactivat, creierul începe să rateze afirmații care, în starea normală de conștiință, au fost analizate ca fiind imposibile. De exemplu, dacă este firesc pentru tine să crezi în absența talentului literar și în timpul unei ședințe de autohipnoză te vei convinge de opus, în curând vei observa schimbări la nivel conștient și vei începe să te exprimi mai liber în creativitate.
4
În stadiul autohipnozei într-o stare de transă la frecvențe joase ale undelor creierului, are loc activarea neuronilor oglinzi ai creierului. Neuronologii oglindă au fost descoperiți de neurociențistul italian Giacomo Rizzolatti în 1992, se știe că joacă un rol important în procesele de învățare și modelarea comportamentului. Datorită activării neuronilor oglindă, înregistrarea sau rescrierea de noi setări verbale și imagini vizuale, pozitive în loc de negative, se realizează la nivel biochimic.
5
Autohipnoza activează, de asemenea, procesele de neurogeneză, în urma cărora sunt create neurocarduri noi pentru abilitățile dorite. Cu alte cuvinte, într-o ședință de autohipnoză, tu însuți creezi o bază neurofiziologică pentru schimbări pozitive în comportamentul și gândirea ta. Componentele auto-reglării mentale și ale sistemului de recompensă dopaminergică ale creierului consolidează aceste schimbări, astfel încât acestea persistă chiar și după finalizarea sesiunii hipnotice.