Dacă aveți probleme cu somnul, atunci corpul dvs. are nevoie de o repornire completă - atât fizică, cât și psihologică. Somnul este un proces important, în urma căruia primim o doză imensă de energie care ne ajută să lucrăm productiv pe tot parcursul zilei. Insomnia este, fără îndoială, o condiție negativă și este imperativ să o combateți.
Rutina zilnică. În primul rând, trebuie să determinați clar ce oră vă treziți în timpul săptămânii și cât de mult să mergeți la culcare. Pentru somnul productiv este importantă regularitatea. Trebuie amintit că cel mai optim timp pentru somn este de 8 ore, dar fiecare persoană are caracteristici diferite ale corpului, cineva trebuie să doarmă puțin mai mult, alții au nevoie de mai puțin. Sarcina dvs. este de a determina câte ore de somn aveți nevoie pentru a putea dormi suficient. După ce ați stabilit un program de somn, nu încetați să-l urmați. În timp, corpul tău se va obișnui cu un astfel de program, iar dimineața, trezindu-te, nu te vei mai simți obosit. În weekend, apropo, se recomandă, de asemenea, respectarea rutinei zilnice. Numai în cazuri urgente ar trebui abandonată.
Faceți ceva calm înainte de a merge la culcare. Citește o carte chiar în pat sau joacă-ți jocul preferat la telefon sau mai degrabă ascultă muzică calmă. Înainte de a merge la culcare, puteți face, de asemenea, o baie fierbinte, care vă va relaxa corpul. Puteți adăuga orice arome de calm, dar în niciun caz nu invigorează.
Faceți loc de dormit confortabil. Faceți așternuturi bune, cumpărați o pernă și pijamale confortabile. Luați-vă jucăria preferată dacă vă simțiți confortabil cu ea. Principalul lucru de reținut este că locul tău de dormit este cheia unui somn sănătos. Cu cât este mai bine proiectat, cu atât visul tău este mai sănătos și mai productiv.
Conduceți modul de viață corect pe tot parcursul zilei. Nu consumați cantități excesive de cafeină și alcool. Dacă este posibil, renunțați la fumat, deoarece fumatul este un alt factor negativ în perturbarea somnului. Obțineți suficientă lumină în timpul zilei și faceți mai multe plimbări în aerul curat. Mâncați numai alimente organice și evitați mâncarea rapidă în orice mod.
Nu mâncați mult pentru cină. Masa de seară trebuie să fie echilibrată, dar nu foarte mare și bogată în calorii. Mergi la culcare, nu trebuie să fii prea plin sau flămând, trebuie să știi măsura. Mâncărurile grele sunt digerate lent de stomac. Îți va îngreuna mai mult să adormi.
Evitati situatiile stresante si aparitia emotiilor. Dacă cineva te-a jignit sau te-a supărat în timpul zilei, nu ar trebui să retrăiești situația negativă zi și noapte. Este mai bine să faci yoga sau să tratezi cu atenție problema, să o faci față. Nu vă gândiți niciodată rău la culcare, deoarece acest lucru poate fi cauzat de insomnie sau vise rele.