Gânduri îngrijorătoare te bântuie? Este păcat dacă, în același timp, înțelegi tu însuți că anxietatea nu merită un al naibii, dar totuși să te gândești la fleacuri. Învață să alungi aceste gânduri, altfel în timp poate duce la tot felul de tulburări.
Manual de instrucțiuni
1
Distrageți-vă. Data viitoare, când gândurile mici și dăunătoare se vor strecura în cap, solicitând o atenție specială pentru întreaga zi, trebuie doar să faceți ceva. De preferat, nu mecanic, cum ar fi spălarea vaselor. Mergeți la plimbare sau pur și simplu plecați pentru o perioadă din camera sau biroul în care vă aflați.
2
Rezumat. Dacă gândul încă nu dă odihnă, imaginează-ți situația ca și cum ar fi din lateral, privește-te la tine și la tot ceea ce se întâmplă în jurul tău. Acest lucru ajută la evaluarea sobră a situației și la oprirea emoției și a anxietății, care în timp poate crește cu o vigoare reînnoită. Privind situația prin ochii unui observator din exterior, veți vedea cum uneori cauza îngrijorării este nesemnificativă.
3
Imaginați-vă că ați ales o radiator invizibilă și ați șters pur și simplu acele evenimente care vă bântuie. În loc de un spot gol, imaginați-vă rezultatul evenimentelor pe care le considerați necesare. Dacă cineva te-a jignit, răspunde, deoarece ai fost prea timid ca să răspunzi atunci. Dacă ați căzut într-o baltă, „ștergeți” acest moment complet și, în schimb, „atrageți” o ovație furtunoasă de recunoaștere, ca și cum v-ar fi acordat un Oscar etc.
4
Dacă experiențele banale revin din nou și din nou, încercați să le speriați. Există mai multe trucuri similare. De exemplu, te afli în duș și te zgâlțâie în liniște, sub respirația ta. Dacă un gând dăunător i-a pătruns în cap, ridică-ți brusc tonul. Sau, imediat ce o altă alarmă cu privire la un fleac te vizitează, aruncă lucrurile și începi să pompezi sau să faci apăsări. Desigur, o astfel de reacție de protecție va fi adecvată doar acasă.
5
Gândurile anxioase vin la tine la serviciu? Agățați un mesaj „liniștitor” pe peretele sau pe computerul computerului. De exemplu, „Totul este în regulă cu tine, dar va fi și mai bine”, „Întindeți-vă sprâncenele și zâmbiți” și desenați un chip amuzant. Sau doar scrieți cu litere mari cuvântul „Suficient!”. Petreceți restul zilei neobișnuit ca recompensă pentru autocontrol: mergeți la o cafenea la care nu ați mai fost niciodată sau mergeți la o reprezentație pe care ați dorit să o urmăriți de mult timp.