Obiceiul de a mânca seara este unul dintre cele mai dăunătoare. Mâncarea la culcare afectează negativ sistemul digestiv, în plus, acest lucru cauzează adesea somn slab. Pentru a scăpa de acest obicei, trebuie să vă monitorizați starea emoțională, precum și să vă reglați dieta.
Manual de instrucțiuni
1
Una dintre principalele cauze ale aportului alimentar tardiv este depresia, furia, depresia emoțională și alte afecțiuni psihologice. Cu cât se manifestă mai puternic, cu atât o persoană vrea să le zdrobească cu mâncare. Există multe modalități de a face față unor astfel de probleme, de exemplu, încercați să înlocuiți mâncarea cu o activitate constructivă. Data viitoare când simți că mănâncă, citești sau desenezi, asculți muzică sau rezolvi puzzle-uri. Sarcina ta este să te distragi de gândurile negative care te fac să te gândești la mâncare. Puteți obține, de asemenea, un hobby, de exemplu, să faci modelling, tricotat etc.
2
Vizionarea televizorului sau jocul la computer noaptea sunt, de asemenea, cauza gustărilor târzii. Dacă ai obiceiul să te culci noaptea târziu, aceasta este foarte probabil problema ta. Încercați să schimbați modul de somn. Du-te la culcare devreme și ridică-te la aceeași oră dimineața. Urmați acest regim pe tot parcursul săptămânii, inclusiv în weekend.
3
Motivul poftei târzii de mâncare poate fi pur fiziologic. Dacă mănânci des seara, este posibil să ai un dezechilibru hormonal. În acest caz, trebuie să normalizați nivelul de insulină, leptină, ghrelin, cortizol și, eventual, alți hormoni din corpul vostru. Puteți face acest lucru făcând câteva modificări în dieta dvs. De exemplu, începe să faci un mic dejun copios, mâncarea trebuie să fie proteină. Dacă mănânci seara, s-ar putea să nu ai micul dejun dimineața, deoarece corpul este saturat, nu a avut timp să digere mâncare. Trebuie să opriți această practică. Mănâncă ouă dimineața și bea shake-uri proteice. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți glicemia la un nivel adecvat pe parcursul zilei, ceea ce va bate nevoia de a mânca seara târziu. Crește-ți aportul de vitamina D, ajută la reglarea echilibrului insulinei și al altor hormoni ai corpului.
4
Setați-vă dieta și rămâneți la ea zilnic. Micul dejun, prânzul și cina trebuie să fie în același timp. Este posibil să aveți obiceiul să gustați între mese. Nu este nimic de care să vă faceți griji, cu toate acestea, aceste gustări ar trebui să fie, de asemenea, planificate, oferindu-le un timp specific în timpul zilei.
5
Combaterea dorinței de a mânca seara este uneori foarte dificilă. Unii merg în bucătărie chiar și cu trezirile nocturne. Dacă îți este greu să lupți cu acest obicei și de fiecare dată când te găsești lângă o masă, încearcă un pahar cu apă, după gust, poți adăuga puțin suc de lămâie.