Obiceiul de a mânca ceva gustos, dulce sau gras, după ce te simți nervos duce adesea la formarea excesului de grăsime corporală. Mâncarea alimentelor bogate în calorii în mijlocul constant, stresul cronic doar agravează situația, adăugându-se la probleme de sănătate.
Manual de instrucțiuni
1
Încercați să vă controlați obiceiul rău. Trebuie să înveți să împărtășești un sentiment real de foame și o încercare de „confiscare” a unei situații stresante. Acest lucru nu este atât de dificil de făcut - foamea emoțională se manifestă prin dorința de a gusta alimente bogate în calorii, adesea la câteva ore după un șoc emoțional sau înainte de culcare.
2
Dacă nu puteți determina ce exces ai mâncat pe zi, atunci păstrează un jurnal alimentar. Numărând numărul de calorii de care aveți nevoie și rezumând în fiecare seară, puteți evalua vizual ceea ce a ieșit din dieta zilnică.
3
Învață să te descurci cu alte emoții negative. Poate îți va deveni mai ușor dacă faci exerciții fizice, înoți sau alergi câteva ture în jurul stadionului. De îndată ce simțiți un atac de foame, care nu poate fi numit adevărat (ați mâncat recent, de exemplu), apoi faceți pachetul și ieșiți - faceți o plimbare, discutați cu prietenii, mergeți la filme.
4
Cu cât mai mult sport și activitate în viața ta, cu atât mai bine. Obțineți un abonament la piscină sau la sală, invitați pe cineva de la prieteni, pentru a nu fi atât de plictisitor. Începe să faci jogging dimineața, fă exerciții, mergi la baie o dată pe săptămână. Toate metodele de a trece la emoții pozitive și metode de relaxare vă vor ajuta să schimbați modul în care răspundeți la stres.
5
Mâncați rațional și uitați de diete stricte. Dacă trăiești în condiții de stres și tensiune constantă, atunci o restricție radicală în nutriție nu va face decât să-ți agraveze starea - vei deveni supărat, vei reacționa inadecvat la orice și vei experimenta un sentiment constant de nemulțumire. Încercați să mâncați alimente sănătoase - fructe, legume, beți mai multă apă. Obișnuiți-vă să mâncați corect - îndepărtați stocurile de produse dăunătoare din frigider și bufet, iar atunci când faceți cumpărăturile, luați în considerare întotdeauna conținutul caloric din ceea ce ați pus în coș.
6
Amintiți-vă întotdeauna că stresul nu poate fi etern și toate problemele sunt rezolvate odată. Prin urmare, acordați-vă o percepție pozitivă a realității și încercați să acordați mai puțină atenție fleacurilor - unele dintre problemele cu care sunteți obișnuit să reacționați violent nu sunt deloc.
Articol aferent
Stres: simptome, tratament, consecințe