Ați dori să aveți mai multă putere de voință? Nu vă faceți griji! Experții susțin că pierderea în greutate este posibilă cu o planificare adecvată, care nu necesită deloc putere de voință de fier.
Dacă credeți că lipsa de putere de voință vă împiedică să pierdeți în greutate, atunci gândiți-vă din nou. Puterea nu este o calitate magică necesară pierderii în greutate. Puterea de sine nu este suficientă, este nevoie de acțiune și de planificare clară. Câteva sfaturi vă vor ajuta să acordați prioritate și să vă dați seama ce este cu adevărat important.
Manual de instrucțiuni
1
Stabiliți-vă obiectivele de sănătate.
În loc să te gândești doar să scapi de kilograme, gândește-te la modul în care te avantajează sănătatea generală.
Acțiune: gândiți-vă la sănătatea generală. Stabiliți-vă un obiectiv: creșteți activitatea fizică, îmbunătățiți-vă sistemul de nutriție.
2
Stabiliți obiective mici și realizabile.
Deseori pierderea în greutate se transformă în dezamăgire atunci când încercăm să pierdem prea mult prea repede. Încercăm să urmăm diete imposibile și să îndeplinim sarcini incredibile de muncă. Speranțele rupte duc la eșec, formând un cerc vicios: un mic eșec duce la pierderea spiritului, ceea ce duce la un eșec și mai mare. Predarea în astfel de situații este absolut normală.
Acțiune: scrieți o listă cu mici obiective pas cu pas pe care le puteți defini atunci când acestea sunt atinse. Stabiliți sarcini care pot fi finalizate în timpul săptămânii, de exemplu, mergând la o sală de gimnastică pentru antrenament sau planificați o vizită la medic pentru anul următor. Vei avea un sentiment de satisfacție și succes constant, deoarece vei fi întotdeauna planificat și ușor să îndrepți spre obiectivul tău.
3
Consultați un nutriționist..
Numirea cu un nutriționist poate fi eficientă dacă sunteți obișnuiți să vă bazați pe experiența altor persoane și să urmați sfaturile profesionale.
Acțiune: contactați un nutriționist profesionist. Află unde se află biroul său, care este costul admiterii, ce trebuie să aduci cu tine. Atunci prima vizită nu va părea dificilă și înfricoșătoare, ci reală și realizabilă.
4
Nu muriți de foame.
Înfometarea nu va conduce la rezultate pe termen lung. Dacă îți este foame, așa cum arată experiența, nu vei alege ce să mănânci. Ceea ce este la îndemână va fi folosit.
Acțiune: asigurați-vă că aveți un mic dejun nutritiv, sănătos și echilibrat, prânz și cină. Luați în considerare opțiunile de gustare între mesele principale. Luați în considerare rata de calorii și carbohidrați necesari.
5
Nu credeți ochii
Porțiunile din cafenele și restaurante sunt în continuă creștere, iar acest lucru ne schimbă ideea despre cum ar trebui să arate o masă optimă. Dacă aveți de gând să luați cina în afara casei, accesați site-ul web al instituției, pe care îl veți vizita seara, citiți meniul și informațiile despre nutrienți pentru a nu ceda tentației și a nu supraalimenta.
Acțiune: Faceți o listă a unităților de catering cu informații disponibile despre feluri de mâncare. Pregătește-te în prealabil la un restaurant sau la o cafenea. În primul rând, îți va oferi încredere în tine și în obiectivele tale și, în al doilea rând, va ajuta la controlul procesului de contabilitate a produselor consumate.