Sentimentele emoționale constante, chinul, nemulțumirea față de sine și de ceilalți pot duce la epuizare nervoasă și depresie. Este destul de posibil să scapi de emoții distructive, trebuie doar să vrei să o faci.
Veți avea nevoie
- - abonament la sală sau la piscină;
- - Literatura de yoga;
- - muzică pentru meditație.
Manual de instrucțiuni
1
Analizați: ce vă îngrijorează tot timpul? Credeți că sunteți responsabil de toate și de toată lumea? Deci, sunteți prea hiperresponsabili și este timpul să scăpați de această trăsătură a personajului. Desigur, punctualitatea și responsabilitatea pentru propriile acțiuni sunt apreciate de alții, dar totul ar trebui să aibă propria limită. Încercați să vă spuneți: „Am lăsat această situație să se abată, așa cum va fi, orice rezultat se va potrivi cu mine”. Sau ceva de genul.
2
Vă gândiți dacă vă faceți griji pentru o anumită situație? Ce se întâmplă dacă în final obții rezultatul greșit pe care ai vrea să-l obții? Cel mai probabil, nu se va întâmpla nimic groaznic și te vei înnebuni din cauza nimicului. Încercați să înțelegeți un rezultat negativ în avans - imaginați-vă că a ajuns deja. Acest lucru vă va ajuta să acționați calm, fără speranțe și așteptări inutile. Și veți vedea că această abordare nu numai că reduce tensiunea nervoasă, dar vă permite să faceți față mult mai cu succes sarcinilor dumneavoastră.
3
Permiteți celorlalți oameni să fie responsabili pentru propriile lor acțiuni. Nu te asuma prea mult. Limitați-vă clar responsabilitățile: dacă sunt prea multe, împărtășiți-le cu alte persoane - membri ai familiei, prieteni etc.
4
Învață să te relaxezi. Separa timpul de lucru și timpul de odihnă. Când sunteți acasă, nu vă gândiți la muncă și la problemele conexe - toate acestea le veți face mâine. Este demn de remarcat faptul că întârzierea gândirii sau rezolvarea unei probleme mai târziu este un mod eficient de a trata sentimentele. Trebuie doar să vă amintiți că vorbim despre probleme pe care nu le puteți rezolva chiar acum. Și dacă nu puteți, nu trebuie să vă gândiți la ele - dați-vă o pauză.
5
Dacă sunteți chinuiți de temeri și fobii, încercați să scăpați de ele folosind metoda pașilor mici. Fără eforturi eroice, lasă totul să meargă treptat. De exemplu, te simți foarte constrâns în a comunica cu alte persoane, frică să vorbești mai întâi. Ieși afară și pune-i cuiva aceasta sau această întrebare - de exemplu, unde este cel mai apropiat supermarket. Este important să începeți, să faceți primii pași reali, chiar și cei mai mici. Primul succes te va inspira, apoi va fi mult mai ușor. Metoda etapelor mici este aplicabilă în tratamentul unei varietăți de fobii și temeri.
6
Muncă pentru creșterea stimei de sine. De ce ești sigur că nu vei face față acestei probleme sau acelei probleme? Ți se pare că nu știi cum? Sau ești chinuit de propria ta aparență, care ți se pare imperfectă? Aveți diverse temeri și complexe? E timpul să scapi de ele! Găsiți un hobby interesant, cumpărați un abonament la sală sau la piscină, învățați o limbă străină sau transmiteți-i drepturile, într-un cuvânt - extindeți nivelul de cunoștințe, abilități, faceți ceea ce vă place și nu lăsați timp pentru o auto-mâncare nejustificată.
Sfaturi utile
Învață să te concentrezi asupra aspectelor pozitive din viața ta. Bucură-te de frumusețea naturii, ascultă muzică clasică bună. Folosește afirmații, face yoga, meditație.