Situațiile stresante au devenit un oaspete frecvent în viața oamenilor. În toate domeniile sale, pot apărea conflicte, dispute și probleme. Organismul este obligat să răspundă la factorii negativi și să încerce să se protejeze. Până la un moment dat, se vor gestiona rezervele interne ale unei persoane, dar numai parțial. Pentru a vă ajuta, trebuie să învățați cum să faceți față situațiilor stresante.
Manual de instrucțiuni
1
Fiind într-o situație stresantă nu luați decizii importante, mai întâi trebuie să veniți în sensul vostru. Gândurile care apar la apogeul activității sistemului nervos sunt foarte rar productive și conștiente. Pentru a ieși dintr-o situație stresantă, fără a dăuna sănătății tale, trebuie în primul rând să înțelegi clar pentru tine ce este cel care te deține acum.
2
Normalizati-va respiratia. Prin modul în care respirați, puteți judeca gradul de tensiune. Respirația profundă, calmă și ritmică este un semn al unei stări stabile a sistemului nervos. Când apare o situație stresantă, respirația devine superficială, intermitentă și uneori fiecare respirație următoare este dificilă. În acest caz, îndreptați-vă spatele, îndreptați-vă umerii. Nu contează dacă vă aflați într-o poziție verticală sau orizontală, principalul lucru este că corpul este drept. Respirați adânc, apoi expirați tot aerul. Încercați să respirați în același ritm. Acest lucru vă va ajuta corpul să se calmeze mai repede.
3
Concentrați-vă asupra unui obiect care nu are legătură cu stresul. Psihologii sfătuiesc să se concentreze pe numere. Găsiți o cameră goală și așezați-vă pe un scaun. Nu ar trebui să fie prea moale. Dacă are spatele, atunci așezați-vă lateral pentru a nu se apleca. Îndreptați-vă, închideți ochii. Începeți să numărați încet de la 1 la 100. Dacă la un moment dat vă dați seama că gândurile dvs. sunt deja undeva departe, începeți să numărați din nou. Concentrați-vă în acest fel timp de cel puțin 10 minute.
4
Încercați să vă relaxați. O baie fierbinte cu uleiuri aromate vă va ajuta să faceți acest lucru. Opriți luminile, aprinde lumânări, închideți ochii. Petreceți în această poziție 10-15 minute. Apa calmează perfect sistemul nervos, iar uleiurile aromatice ajută la creșterea tonusului.
5
Redirecționează-ți energia de stres către altceva. Orice activitate motorie este perfectă pentru acest lucru. Dacă îți dai seama că întâlnești adesea situații stresante, înscrie-te la o sală de sport. Poți să faci jogging, să îți scoți toate emoțiile pe un sac de perforare sau să înoți în piscină.