O criză nervoasă nu este un termen medical, deși îl puteți auzi și de la un medic. De obicei, aceste cuvinte descriu o situație în care o persoană nu mai este capabilă să facă față celor mai simple sarcini de viață, cufundată într-o stare de depresie emoțională și fizică. O afectiune nervoasa, nefiind o tulburare psihica, poate provoca dezvoltarea diferitelor boli fizice si mentale.
Manual de instrucțiuni
1
Pentru a evita o criză nervoasă, trebuie să aveți mai întâi o idee bună despre ce factori pot duce la aceasta. Este vorba de stres prelungit, presiune psihică constantă, stare deprimată, epuizare fizică a organismului - malnutriție, deficit de vitamine, insomnie, abuz de substanțe psihotrope.
2
Ai grijă de corpul tău. Dormi suficient. Somnul este important pentru întregul corp. Dacă adormi în mod regulat suficient, percepția ta negativă asupra situației se poate agrava, gândurile tulburătoare te vor împiedica să adormi și te vei regăsi într-un cerc vicios din care va fi imposibil să ieși fără o intervenție serioasă.
3
Mergi la sport. Studiile confirmă efectele benefice ale activității fizice pentru prevenirea depresiei. Chiar și exerciții foarte simple, mișcări simple sau exerciții obișnuite de dimineață, ajută creierul să producă serotonină - hormonul fericirii.
4
Mănâncă alimente sănătoase. Dietele rigide sau viața fast-food nu furnizează organismului cantitatea potrivită de vitamine și nutrienți, acest lucru duce la diverse boli, sănătatea, aspectul, starea de spirit se agravează.
5
Ai grijă de tine. Răsfățați-vă. Îngrijirea zilnică a feței și corpului exterior vă poate oferi sentimentul necesar de securitate, un ritual familiar plăcut. O coafură nouă sau o rochie nouă va ajuta pe cineva să se simtă ca o persoană prosperă.
6
Evitați influențele negative, înconjurați-vă de lucruri plăcute. Îndepărtați lucrurile enervante din mediul dvs. Nu trebuie să îndurați urât, din punctul dvs. de vedere, vaze sau flori artificiale, imagini de fundal înfiorătoare sau o mizerie constantă. Reparațiile cosmetice vă vor costa mai puțin decât un tratament îndelungat. Este mai ușor să supraviețuiești nemulțumirii unei soacre o dată decât să te enervezi anual la o decorare interioară impusă ei. Întrebați-i pe cei dragi: este mai ușor pentru ei să se obișnuiască să facă curățenie zilnică sau să facă oboseală constantă?
7
Comunică cu oameni care știu să privească pozitiv lucrurile. Este posibil și necesar să sprijiniți o persoană care a avut ceva neplăcut în viață, dar conversația constantă cu oamenii care văd totul exclusiv în negru este dăunător psihicului.
8
Căutați-vă pozitiv înconjurați-vă de lucruri plăcute. O ceașcă amuzantă vă va ajuta să începeți ziua cu un zâmbet, un cadru frumos cu o fotografie de familie la locul de muncă vă va face să vă amintiți de cei care vă sunt dragi, pijamale de noapte confortabile vă vor face să dormiți mai bine.
9
Citiți cărți interesante, vizionați filme bune, ascultați muzică, găsiți un hobby interesant care vă va ajuta să scăpați de stres. Oamenii tricotează, sculptează, desenează, adună puzzle-uri adesea nu de dragul rezultatului, ci pentru că procesul în sine îi liniștește.
10
Cereți ajutor, acordați-o. Dacă credeți că nu o puteți face, cereți ajutor, indiferent dacă este vorba de casă sau de serviciu. Pentru a nu vă simți incomod din această cauză, încercați să îi ajutați pe ceilalți atunci când puteți.
11
Faceți o întâlnire cu un psiholog dacă găsiți semne de stres sau depresie.
Sfaturi utile
Păstrați un jurnal. Te va ajuta să te vezi din exterior, să-ți înțelegi starea de spirit, să decizi situațiile la care reacționezi cel mai acut.