Examenul este unul dintre cele mai stresante evenimente din viața a aproape oricărei persoane. Stresul nervos asociat examenelor poate fi dăunător sănătății și psihicului tău. Pentru a obține rezultate pozitive la examen, pe lângă cunoștințe, este nevoie de calm și încredere.
Manual de instrucțiuni
1
Există multe practici și exerciții psihologice diverse care ar trebui să atenueze tensiunea nervoasă înainte și în timpul examenului. Totuși, cel mai important lucru este pregătirea directă pentru examen. Este foarte important să cunoașteți bine materialul, asta singur vă face să vă simțiți mult mai bine. Pentru a nu „înota” în subiect, încercați să nu înghesuiți bilete în noaptea dinaintea examenului. Repetați instruirea, distribuiți studiul temei pe toată perioada de pregătire. Faceți controale reciproce cu prietenii și nu faceți acest lucru înainte de a intra în audiență. Niciun exercițiu psihologic nu poate obține încrederea pe care o deține o persoană care este bine pregătită pentru examen.
2
Asigurați-vă că acordați un rezultat pozitiv. Imaginează-ți din timp ce se va întâmpla la examen, parcurge toate opțiunile pentru dezvoltarea evenimentelor. Concentrați-vă întotdeauna pe un rezultat pozitiv al testului. Amintiți-vă cum ați trecut examenele înainte, desigur, merită să vă amintiți experiența pozitivă. Vizualizarea similară și amintirile succeselor anterioare te ajută să te programezi pentru noroc. Rugați-vă prietenilor și familiei să vă spună cuvinte care afirmă viața, pentru a promite că veți trece examenul. Încrederea celor dragi că vei face față testului te va ajuta cu siguranță să învingi emoția.
3
Nu neglijați exercițiile fizice. Așteptându-ți rândul, dacă ești gata să răspunzi, masează globul urechilor, masează-ți palmele, încearcă să relaxezi toți mușchii încordați. Concentrează-te asupra respirației, încearcă să-ți calmezi bătăile inimii. Toate aceste mici exerciții vă vor ajuta să mergeți la examinator într-o stare mult mai relaxată.
4
Asigurați-vă că faceți o baie liniștitoare seara înainte de examen, acest lucru vă va ajuta să dormi suficient. Folosiți spumă parfumată specială sau uleiuri esențiale. Un cap limpede dimineața te va ajuta să te simți mai bine la examen. Dacă timpul permite, faceți un duș de contrast dimineața, cu siguranță vă va trezi.
5
Pregătiți foi de înșelat cu câteva zile înainte de examen, chiar dacă nu le veți folosi. În primul rând, prezența lor vă va oferi liniște sufletească și, în al doilea rând, în procesul de scriere a acestora, este implicată suplimentar memoria mecanică, ceea ce cu siguranță nu vă va răni.
6
Nu uitați să luați micul dejun înainte de a ieși. Un stomac gol este un factor suplimentar de stres pentru organism. Dacă nu te poți forța să mănânci ceva dimineața, ia cu tine un măr sau ciocolată, nu face corpul să-i fie foame.