Furia, resentimentele și alte emoții ne însoțesc în fiecare zi și ne privesc sănătatea. Există o mulțime de oameni în care fiecare fleac poate provoca iritații. Dimpotrivă, oamenii buni au o capacitate mare de muncă și sunt capabili să crească starea de spirit a altor oameni.
Manual de instrucțiuni
1
Începe ziua cu un zâmbet. Un zâmbet ameliorează stresul și întârzie îmbătrânirea. Când vă treziți, porniți muzică calmă, acordați relații bune cu familia și colegii, amintiți-vă de ceva plăcut.
2
Desigur, viața nu constă doar din aspecte pozitive. Lucrezi, pierzi timpul în blocajele de trafic, stai la opriri și aștepți transportul, privind nervos ceasul. Și dacă vă trageți împreună și încercați să nu vă enervați, pentru că nerăbdarea ta nu va putea reduce timpul de așteptare.
Implicați-vă în exerciții „invizibile” pentru a vă ajuta să vă întăriți spatele, brațele sau mușchii stomacului. Oamenii care stau în apropiere nu au observat nimic și v-ați îmbunătățit sănătatea. Lăsați orice astfel de oprire să fie un semnal pentru a vă relaxa.
3
Învață să răspunzi imediat la un factor care te enervează, dar își exprimă emoțiile într-un mod adecvat. Aceasta înseamnă următoarele.
- Expresia ar trebui să înceapă cu o descriere neutră, neacuzatorie, a acțiunilor unei alte persoane, al cărei comportament nu vi se potrivește, iar apoi ar trebui să descrieți reacția dvs. la un astfel de comportament.
- După aceea, explicați cum vă afectează acest comportament.
- Apoi descrieți ce v-ați dori, utilizând următoarele rânduri: „Aș prefera”, „Aș dori”.
Exprimându-ți problemele în mod deschis, vei îmbunătăți relațiile cu o altă persoană și vei putea să-ți formezi motivația orientată spre o soluție comună a problemei.
4
Analizează-ți viața. Poate că în iritabilitatea ta stă nemulțumirea față de situația actuală, nemulțumirea cu starea de fapt.
5
Încercați să nu citiți și să nu urmăriți mesaje despre dezastre, incidente neplăcute. Negativitatea venită din ziare și TV contribuie la frică și iritare.
6
Amintiți-vă în fiecare noapte tot binele care vi s-a întâmplat într-o zi.
7
Implică-te în tehnici de autoreglare care vor ajuta la ameliorarea tensiunii excesive și la găsirea armoniei în suflet: exerciții de respirație, yoga, Pilates.
8
Încercați tehnica recunoștinței. Simțindu-te iritat, mulțumește-ți mental adversarului pentru tot binele pe care voia să-ți spună.
Iartă-l pe tine și pe tine pentru emoțiile, sentimentele, cuvintele pe care le simți pentru el. Caută momente pozitive, pozitive în fiecare acțiune. Și în curând veți învăța să vă bucurați de viață și să scăpați de iritabilitate.
9
Nu neglijați un truc foarte vechi: luați până la 10 exhalații și respirații calme adânci. În acest timp, este posibil ca emoțiile tale să nu se liniștească, dar cel puțin acestea nu se vor dezvolta atât de rapid.