Răceala și disconfortul din aceasta, crepusculul timpuriu și monotonia - toate acestea pot provoca o scădere a tonului, starea de spirit cronică slabă. Psihologii numesc această condiție splina de iarnă. Cu o abordare corectă, oricine o poate evita. Dar dacă lași lucrurile să meargă de la sine, atunci există riscul ca albastrul de iarnă să se transforme într-o depresie persistentă și prelungită.
Clima caracteristică țării noastre este cel mai bun sol pentru creșterea simptomelor splinei de iarnă. Statisticile spun că splina de birou iar depresia, al cărei tratament este de lungă durată și nu este întotdeauna de succes, este cel mai afectat de lucrătorii de birou. Și în primul rând - specialiști IT.
Simptomele depresiei (splina de iarnă)
Nu este nevoie să vă panicați dacă aveți activitate de viață redusă, o stare de spirit constant proastă. Luați acest lucru ca unul dintre semnele de iarnă. La urma urmei, natura doarme. Nu vă pierdeți mintea, doar ca urmare a scăderii cantității și activității soarelui, bioritmul dvs. s-a schimbat, producția de melatonină a scăzut și ritmurile dvs. circadiene s-au rătăcit. Și acesta este un impuls pentru dezvoltarea splinei de iarnă.
Principalele simptome ale depresiei sezoniere:
- starea de spirit proastă, care nu este cauza negativității sau a problemelor,
- lipsa de bucurie din ceea ce a provocat-o înainte
- oboseală constantă și slăbiciune.
Toate aceste semne ar trebui să vă încurajeze să aveți nevoie să schimbați ceva și, mai ales, în voi înșivă.
Schimbă Atitudinea
În tratamentul depresiei (splina de iarnă), adevărul testat timp de secole ar trebui să devină un ghid de acțiune: „Dacă nu puteți schimba situația, trebuie să vă schimbați atitudinea față de aceasta”. Acționăm pas cu pas, în astfel de cazuri, psihologii nu recomandă să vă grăbiți:
- Primul pas este să recunoaștem că există o problemă;
- Pasul 2 - înțelegeți că acest lucru nu este pentru totdeauna.
Stabiliți-vă un obiectiv clar definit sau stabiliți o dată pentru voi. Pentru cineva, schimbarea exactă a vieții poate fi o vacanță, o perioadă posibilă de concediu, primirea unui premiu sau începerea unui nou proiect. În plus, o serie de noi vacanțe în februarie și martie este chiar la colț. Și dacă deloc nimic nu este plăcut, atunci repetați Anul Nou, conform calendarului chinez.
Dacă stai nepriceput, atunci .
În niciun caz nu trebuie să înceapă să-și pară rău de sine și să te cufunde în propria „suferință”. Consecințele vor fi deplorabile - va începe o criză vegetativă (atacuri de panică). În cazuri severe, poate rezulta convulsii și o creștere bruscă a tensiunii arteriale. Primele sale semne sunt:
- atacuri de panică sau obsesive, fără să te lași temute,
- ritmul cardiac
- sângele palpitant în cap.
Cei care sunt în pericol sunt cei care nu sunt obișnuiți să-și arate sentimentele, să ascundă emoții și să experimenteze în tăcere. Apropo, vasele de sânge suferă și de acest comportament. Drept urmare, poate fi necesară îngrijirea de urgență. Pentru a preveni consecințele atât de severe ale albastrului de iarnă, trebuie să luați măsuri de urgență:
- dacă simțiți că sunteți pe punctul de a se prăbuși, atunci începeți să luați sedative, mergeți adesea în aer curat,
- nu reține emoțiile, vrei să plângi - plânge, țipă - țipă, înjură - înjură.
Manifestarea emoțiilor reduce nivelul de adrenalină din sânge și ajută să facă față simptomelor depresiei.
Cine va ajuta?
Nu toată lumea poate suporta splina de iarnă sau depresia sezonieră pe cont propriu. Medicii recomandă contactarea unui psiholog sau psihoterapeut la prima manifestare a simptomelor. Din păcate, în Rusia, apelul la acești specialiști este încă perceput ca ceva extraordinar și este considerat o manifestare a inadecvării umane. Dacă vă dați seama că cei dragi nu vă înțeleg și nu vă susțin în această decizie, atunci nu o puteți face publicitate.
Revenind la un psiholog, ar trebui să fiți conștienți de faptul că el nu este un mag și nu va exista o ușurare instantanee. Acordă-te la comunicarea pe termen lung cu medicul. Sarcina lui este să nu spună o vrajă magică care te va salva de suferință. Munca psihologului are ca scop să asigure că pacientul găsește în mod independent o soluție la problema sa, iar medicul îl va împinge către aceasta, îndreptându-și ușor gândurile în direcția corectă.
Asistenți personali
Dacă decideți o luptă independentă împotriva depresiei sezoniere și splinei, consultați „asistenții personali”:
- Debriefing - scrie pe o foaie goală tot ce este bun și tot ce este rău în viața ta. Lista plusurilor va fi cu siguranță mai mult. Scoateți și ardeți jumătatea foii în care sunt enumerate contra (rupeți în bucăți mici și în coșul de gunoi).
- Dormiți, dormiți și dormiți din nou! Doar un vis bun face o persoană optimistă.
- Dimineața, un duș. Refuzați procedurile de apă contrastante - nu numai că înveselesc, ci și enervează o persoană care este în pragul depresiei. Jeturile calde de apă invigorează nu mai puțin, dar oferă și pace și liniște.
- Aerul proaspăt este cel mai bun prieten al tău în lupta împotriva albastrilor de iarnă. Au o promenadă în orice vreme. Și să stai acasă în zilele însorite este pur și simplu o crimă!
-
Este necesar traficul. Înscrieți-vă la un club de fitness, la piscină și, dacă nu există timp și oportunitate, atunci faceți doar exerciții de dimineață.
- O lumină mai bună. Atât acasă, cât și la locul de muncă, iluminatul în timpul iernii ar trebui să fie cât mai luminos. Trebuie acordată preferință lămpilor fluorescente.
-
Comunicare plăcută. Nu stați închis - mergeți în vizită, pentru divertisment, într-o cafenea.